天気の悪い日々が続いております
２１日火曜：起きられず練習なし
２２日水曜：ローラー４５分 １０分走×２本
といった感じ。
水曜にインフルエンザ予防接種を受ける。
これでまたしばらく具合悪いんだろうなぁ…
今日は勤労感謝の日で休日。
５時台に目がさめたが、どうにも頭が重たくウダウダしてたら起床は６時。
あぁ、昨日インフルエンザ菌を体内に注入されたんだっけか…
７時からローラーへ。
・ローラービルド走1h35min+流し1h15min
ローラーは意外なほど体が動く。脊柱のラインも良く脚が回しやすい。割とよく踏めたし回せた。
１０時にはローラーを切り上げ、シャワーで汗を流したのちに近所のスポーツ施設へ。
簡単な器具しか揃っていないが、１時間100円で使用できる、コスパ高すぎなジム。笑
スクワット〜レッグエクステンション〜体幹トレを１時間繰り返すサーキットトレーニング。
デッドリフトも出来ると良いんだが…
午前中には練習切り上げ昼飯は蕎麦。若干食い過ぎた。
午後は穴観音の湯へ行って体を温める。
今年は冬の到来が早く、というか１０月からずっと天気が悪くほとんど外乗りができない。天気ばかりはしょうがないので、できることをやるしかないな。
とにかく毎日トレーニングを継続できるように試行錯誤しよう。
超久しぶりにブログ再開
ブログ再開します。
超久々。笑
起きると外は今シーズン初の降雪。
2~3cm積もりましたかな。昨日タイヤ交換しておいて良かった〜笑
そんなことでローラー。
・ローラー1h45min（１０分走×５本）+ローラー流し1h15min
１０分走５本やってみる。最初の２本は回転重視でケイデンス100前後を目安に。残り３本は90ちょいでいくが心拍がどんどん落ちていく。負荷的には上げた気がしたが…ここはパワーメーターがないと評価できんな。
ローラーは計３時間で〆て、ウェイトトレーニングへ。
スクワット、レッグエクステンション、体幹トレをひたすら１時間繰り返すサーキットトレーニング。
これで午前は終わる感じ。
午後は掃除したり仕事の資料作ったりと。
後日、時間が出来た時に、ブログの空白期間のレポート書こう。
しばらくブログお休み
家のネット環境変更に伴い、しばらくネットが使えなくなってしまいました…
なのでしばらくお休みします。
回復走２２分〜大会の反省
５時半くらいに目がさめる。目が覚めたら乗る。
・ローラー回復走２２分
回すのみ。
ところで昨日、一昨日の反省をば。
３〜５分の平地TT、と言っても今回は鋭角コーナー×２、急なダウン→アップ×１といった変則的なコースだったが…
・とにかく初めから踏んで、トップスピードを死ぬ気で保つ
・ハンドルには荷重せずとにかく踏む 無理に回すことに気をとられない
・２日連続の大会であれば、２日目のアップは流しのみでOK
こんなところだろうか…
この反省、いつか役立つ日が来ると期待しよう。
飯山菜の花ロードレース２日目2.5kmTT５位〜総合３位
５時半には起きる。中途覚醒が多かった気がした。
昨日と比べてなぜか体重が1kgくらい落ちていたし、今日レース前にカロリー消費ポタリングする予定なので朝食はちょい多めに食べる。
万が一の入賞商品を持って帰ることも踏まえ、今日は会場まで車で行く。
８時には到着。
飯山菜の花ロード2日目、良い天気です。学生さんがいっぱい。学生は活き活きしてて良いね(^.^) スタートまでかなり時間があるので、私はこれからカロリー消費サイクリングへ出かけます。
・カロリー消費サイクリング54.7km/2h11min/474mup ５分走×１本
招集１１時、レーススタート１２時なので、それまで時間が勿体ないのでサイクリング。照準がこの大会では無く車坂なので、体重も軽くしたい。
菜の花公園は絶賛準備中だったので、公園付近からパシャリ。
そのあと戸狩へ行って、一旦会場へ戻る。気温が上がってきたのでウォーマー類を外してから５分走しに行きまた会場へ戻る。
会場は学連クリテ真っ最中。
トラックレース得意そうな、筋量多いが脂肪もついてるみたいな子が結構いたな…
受付済ませたあとゼッケンつけて、２０分くらいゆっくりペダル回してからTTへ。
・飯山菜の花ロード２日目2.5kmTT ３分３２秒 第５位
結果的には全然ダメ。笑 昨日の反省を生かして最終コーナーの立ち上がりは軽いギアに落としたのだが、これが逆効果だったかもしれない。全体的に昨日よりケイデンス高めで走ってた為かタイムが出なかった。私の技量ではせいぜい平地90回転前後ぐらいまで調整しないと、変に回すことを意識してパワーロスが起きるようだ。
あとアップの５分走はいらなかったな。笑
ただ総合は３位で今日も表彰台に上れたぞ。
入賞商品の升カップ。１位と２位は漆塗りだったが３位だけなぜか白木。笑
まぁ実用的で良しとしよう。
帰宅後はメンテのち久々のアルコール解禁。
うまかった〜。このあともウィスキー水割り、グラッパを。
今週強度落としたので、また来週から頑張ろう。
飯山菜の花ロードレース１日目〜一般の部3kmTT３位入賞‼︎
５時半起き。
今日は飯山菜の花ロードに出るわけだが近所なので自走で行く予定。それでも集合９時なので結構時間あるんだよなぁ…
・アップ55.6km/1h57min/411mup（５分走×１）
７時に出発し流しペースで会場へ。８時には到着してしまう。アップがてらブラブラしつつ、途中で５分走。一度しっかり体を乳酸に慣れさせておく。
それと実際のTTコースの下見もする。コースオープンにはなってないので飛ばせないけど、案外アップダウンがあったり路面が悪かったりで、一応本番のライン取りのイメージはつけておく。
９時からの受付でチームメイト２人と合流。１人は明日長野マラソン、１人は明日ツール・ド・八ヶ岳出場というツワモノ達…
受付後、スタートリストを見てビックリ。なんとシクロクロス全日本チャンピオンの沢田時プロの名前が‼︎ これ一般の部だよなと思ったが…
そんなこんなしているうちにスタート時間。私は２番目の出走で１０時１分スタート。
・飯山菜の花ロードレース一般の部3kmTT ４分５９秒 第３位
スタート直後から只々踏む、回すのみ。おにぎり型のコースを３周するのだが、アールのきついコーナーが２箇所。うち一つはそれほど速度が下がらずクリアできるが、もう一つホームストレートへの立ち上がりのコーナーは登りながら曲がるので一気に速度が下がる。あとあと冷静になって反省したが、このコーナーでギアを落とさないまま通過したため、コーナー立ち上がりで重いギアを踏むこととなり速度を乗せるのに時間がかかってしまっていた。しかも３周全て。まぁ初出場だししょうがないか。
５分間出し切って終了。
ゴール後はチームメイトの応援。見てるとみんな速く見える。そして沢田選手は当然ながら別格。とにかくスムーズに淀みなく自転車を進めていく感じ。最早芸術というか、さすがプロといった感じ。
しばらくしてから結果発表。
３位やん‼︎表彰台やん‼︎
超ビックリであるが嬉しい。
というか２位から７位まで各々１秒差ってめっちゃ混戦…
表彰式を待つ間、短い時間であったが沢田選手とお話しさせていただいたが、とても気さくに色々話して頂いた。今後の活躍を期待しております。
飯山菜の花ロードレース、一般の部初日3kmTT3位でした(^｡^)
プロ選手と同じ表彰台に上るなんて後にも先にも無いだろうな。笑
表彰式あたりから雨が降り出し、自走で帰る予定だったが天気が天気なのでチームメイトが車で送ってくれることに。信濃町なんて僻地まで送っていただいて感謝。おかげで風邪を引かずに済みそう。
入賞商品を貰ったものの、恐らく使い道が無さそうなので家族の農作業道具になりそう…
明日も同じくTTの予定。明日は一応車で現地まで行くかな。
