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PT自転車乗りの日々

職業は理学療法士。趣味は自転車、お酒、温泉。長野県の北の端よりつらつらと書き連ねています。

ローラー1時間7分ビルド走

4時50分くらいに起きる。 少し早く起きられただけでも、その分練習時間がプラスになるので良し。 ・ローラー1時間7分ビルド走 今日もキツイ。キツイけど昨日ほどじゃない。普段なら150拍後半を狙った負荷でも140拍後半。この段階から10分キープしてい…

ローラービルド走断念1h

5時前に起床。 ・ローラービルド走断念〜高ケイデンス1min×3sets いつものビルド走。心拍がいつもより10拍以上上がらない。最近ちょくちょくあるから気にせずやってみたが、どうにも150拍から上がらんしメチャクチャキツイ。さすがにこれ以上やっても意味…

回復走23分

6時に目覚ましをセットして、起きられたら練習しようと思っていた。5時過ぎに一度目が覚めたが二度寝。5時35分に起床する。ということでローラーへ。 ・ローラー回復走23分 ロング翌日に回復走するのって初めてかも。やった方が良いとは言われてたが…

茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン ポジションちょい戻し

6時前起床。寒そうなのでダラダラ準備して7時15分くらいに出発。 ・茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン121km/4h32min/1,351mup 今日も寒いけど日中暖かくなりそうなので、レッグウォーマー、アームウォーマー、薄いベストくらいの格好で行く。 茶臼までは…

予報外れの雨〜ローラー1.5hビルド走+2.5hローラー

6時前に起きる。外を見ると、ん?路面が濡れてる… 予報では晴れだったので、外乗りする気満々だったのだが… 乾きそうにもなかったので諦めて7時からローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走+2.5h流し ビルド走は結構きつかった。なかなか心拍が上がらん。ギ…

今井でSFR4本+五岳オールダンシング〜眼科でコンタクト購入と買い出し

5時前に目がさめる。早くに出発してもまだ暗いし凍えるので少し布団でまったり。 6時過ぎに布団から出て7時過ぎから出発。 ・今井(SFR3分×4)〜五岳オールダンシング46km/742mup/1h45min 今日も寒いが先週よりはマシ。−3℃。 今日は午前中に眼科へ行っ…

ローラー1hビルド走

5時前に起きる。今週火〜金曜までオール朝練できた。奇跡。 ・ローラー1hビルド走 いつもより10拍くらい上がりが悪い。疲れてる?と思いつついつも通り上げていったらそれなりに踏めて、順調に最終域まで上がった。もしかして強くなってる?笑 昨日Rapha…

ローラー55分ビルド走

5時起き。 ・ローラー55分ビルド走 昨日トライしたTTポジションを、今日は最終域で3分。3分間姿勢を保持できて、なんとなく感覚はつかめてきた。ハンドルに荷重せずペダルに体重を乗せるってこんな感じなのかなぁみたいな。 それにしても徐々に心拍が上…

ローラービルド走51分

5時過ぎ起き。 ・ローラービルド走51分 先日パリ〜ニースの解説で宮澤さんが、プロがロードバイクでTTポジションを取る際、ほぼ前腕に荷重がかかっていないので一定時間あのポジションで走れるといった趣旨のことをお話しされていた。 これに習って最終域…

ローラービルド走55分

5時起き。5分うだった。 ・ローラービルド走55分 一昨日の疲労が残っていて、序盤スムーズに心拍が上がらなかったが155拍くらいから安定しだした気が…。無事上げきって終了。 パリ〜ニース最終ステージの録画を観ているが、やっぱコンタドールカッコイイ…

休息日

今日は休息日。 やはり実走後は全身的に筋肉痛になる。肩や首周りも。 ウェアとサングラスがだいぶ傷んできているので、新しいものを買おうか悶々としている。

新年走り初め〜茶臼まで110km〜甥っ子帰る

昨日は姉貴の旦那さんが来てくれて宴会。ひたすら亀齢を飲んでいた。 朝6時15分起床。今日で帰る甥っ子に別れの挨拶をしてから今年初の外乗りへ。 ・茶臼〜上今井〜五岳110km/4h/1,035mup 走り出しが−7℃。耳がちぎれそう。 今年初の外乗り、昨日3時間半…

ローラービルド走1.5h+2h流し〜敷き布団購入

6時半起き。7時半からローラーへ。 ・ローラービルド走1.5h+2h流し まぁいつもの感じで。ビルド走はまずまずきつい。 Instagram なんでもない事を遊びにできちゃう。子供って天才。 午後、2年使った敷き布団がヘタったので新しいものを買いに近所のお店…

ローラービルド走1h

5時起き。ここ4週間なぜか水・金の朝練が定着化している。 ・ローラービルド走1h 朝は心拍が上がりにい。145〜150拍ゾーンの最中、このまま5分単位でゾーンを上げると心拍が上がる前に高負荷の状態になってしまう感があり、10分ゾーン保持。徐々に心拍…

起きられず練習なし

起きられず。 ここに来て再び寒空になっている。 いつになったら外で走れるのやら。

ローラービルド崩れ+高ケイデンス1分×3セット

5時起き成功。 ・ローラービルド走断念+高ケイデンス1分×3 いつも通りビルド走を試みるが、いつもより心拍も上がりずらく異様に辛い。結局45分くらいで終了。残り時間を高ケイデンスのドリル練にあてる。 男の子なんだけど女の子みたいな顔。

起きられず

起きられず練習なし。 甥っ子は私が出勤するころに起床。帰宅後1時間くらいで就寝。ほぼ一緒にいない笑

休息日〜甥っ子襲来

今日は練習なし。 仕事から帰ったら甥っ子と姉が来てた。1週間の滞在予定。

ローラー1.5hビルド+2時間18分流し

22時半過ぎに寝たが6時に起きるのもきつい。6時半起床で7時45分くらいからローラーへ。 ・ローラービルド走1.5h+2時間18分流し 昨日の疲労を足に感じる。心拍も昨日より上がりが悪いが、今までキツかったビルド走の最終域で10分回し切れる。 そ…

ローラー1.5hビルド+2h流し

6時過ぎ起床。7時半からローラー。 ・ローラー1.5hビルド走+2h流し ビルドは最終域までいっても10分しっかり回せ、以前より余裕が出てきたか⁇そこから2分我慢できたし。 流しはいつの日か録画したハリーポッターを見ながら。小学6年生にしてはエゲツ…

ローラー1時間ビルド走〜1週間終了

昨日9時半までに布団へ侵入でき、20時までには寝ていた気がする。 おかげでスッキリ5時起床。 ・ローラー1時間ビルド走 最大170拍までいって満足。 1時間ちょい残業して今週終了。 ところで富士ヒルクライム出ようか迷っている…

起きられず練習なし

就寝が22時過ぎ。昨日の寝不足もあって起きられず。 最近飲んでた亀齢。ひとごこちもめちゃうま。 Instagram

乗鞍エントリー〜ローラー10分走

0時起き。枕元に置いておいたPCを起動し、マウンテンサイクリングin乗鞍2017のエントリーを試みる。混みあっていたが10〜20分で無事エントリー終了。今年も年代別に出ます。 その後1時間近く眠れなかったが、あさ5時半起床。 ・ローラー33分 10分…

起きられず練習なし

昨日寝たのが22時過ぎ。入眠時間が22時半。やはりこれだと5時起きはきつい。 良いとこ5時半かな… 睡眠時間も実質7時間は欲しいなぁ。 月末業務は比較的スムーズに終了。

休息日

今日は休息日。大腿部が良い感じに筋肉痛だが、大腿四頭筋に偏ることが気になる。 通勤はなぜかとても道が空いていて幸せだった。

ローラー1.5hビルド走+2h流し

6時過ぎ起床。7時半過ぎからローラー乗車。 ・ローラー1.5hビルド走+2h流し ビルド走はいつも通りの心拍の上がり具合だったが、最終域を10分やりきった。というかいくらか余裕があってびっくりした。 流しは両手でスマホゲームの三国志をやりながらだっ…

ローラー1.5hビルド走+1時間40分流し〜午後買い出し

6時過ぎに起きる。8時前からローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走+1時間40分流し ビルドはまずまず調子よく、最終域で7分継続できた。 午後はコーヒー豆の買い出し、本屋など回る。

2月22〜24日

22日、24日にそれぞれ10分走を含めたローラー25分do。10分走はケイデンス100以上で回すことを意識。 仕事は書類業務が増えてきたような…

起きたら雪

夜中に除雪機の音が… 5時起きられず。5時半起きられず。5時50分に起床。 外は30cm位雪が積もっていて、これはいかんと急いで準備して6時45分には出発。 仕事はまた書類業務が増えた… 明日は朝練できるかしら…

休養日

土日はまずまずのトレーニングができたようで、良い感じに筋肉痛。 それにしても今年も冬場は明らかに練習不足な感じ。 春先が恐ろしいなぁ〜… まぁ過ぎた時間は取り戻せないので、今からを変えよう。

ローラー1.5hビルド走+1時間半流し〜ゲームにハマる

6時半起床。 8時からローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走+1.5h流し 休日定番メニュー。ビルド走は最後、1時間20分過ぎの領域はもう踏めなかったのでそこまで。 午後はまた無意味にスマホゲームにはまってしまいひたすらやってた。 時間の浪費。

ローラー1.5hビルド走+1時間40分流し

起床6時だったがダラダラしてたら6時半。 8時前から練習開始。 ・ローラー1.5hビルド走+1時間40分流し ビルド走も、以前のギア×ケイデンスでの心拍に戻ってきたな。 午後は忘れ物を取りにショップへ行ったり。 日差しが春のそれに近いづいてきた感じ…

2月15〜17日

15日は練習なしの残業。 16日も練習なし。オーバーホール終了したチャリを取りに行く。 チェーンリングをnoQへ変更し、締めて5万5千円のお支払い。今月大赤字。 17日は朝練できた。 ・ローラー10分+5分走 こんな感じで1週間終了。

休養日

練習お休みで6時起き。 仕事中に両大腿四頭筋の筋肉痛を感じる。 少しづつ通勤の混乱も、仕事も落ち着いてきているなぁ。

ローラー1.5hビルド+1.5h流し〜温泉

6時半起き。割と早く寝たんだが起きられなかった。 土曜の研修会が出勤扱いだったので、今日は振替で休日にした。 8時から練習開始。やはりしのごの言わずトレーニングを習慣化すべきだな。 ・ローラー1.5hビルド走+1時間40分流し 今日も心拍高い。ビ…

ローラー〜オーバーホール

7時起き。さすがに昨日までの疲労がある。 9時過ぎからローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走+40分流し 久々のビルド走は驚異の平均心拍151、最高178。サボり心拍感満点。 とにかく自転車に乗る習慣を復活させなくては。 午後はいつものショップへ自転車…

研修会で東京へ

夜間雪予報だったため5時10分起き。起きてみても雪が積もっていなかったので一安心。6時10分出発で7時16分だっけ?長野発の新幹線で東京へ。 10時開始で1日研修。 Instagram 4時終了。講師へ質問してたら4時15分に会場を出ることに。 そして…

今日も寝坊

昨日22時に寝たんだがなぁ。起きたら6時。 雪降ってたので7時には出発。 あ〜、明日は勉強会で東京日帰りだ。

練習なし

昨日寝たのが23時。こうなると5時起きはムリ。ということで6時起きで今日も練習なし。 今日は30分程度の残業で帰れたので早く寝よう。

寝坊

6時起き。今日も雪降りなので7時出発。 夜も7時まで残業。 練習不足のヒビ…

早起きも早出

5時20分には起床するが、夜からの降雪と冷え込みがあり遅刻しないよう6時35分に家を出発。7時半ぐらいに職場到着で仕事開始。 朝から事務仕事を済ませたので久々に18時前にタイムカードを切って帰宅。 明日は朝練できるかしら…

1週間の始まり

6時起床。 1月中はかなり忙しくほぼ朝練とは無縁の状態だったが、2月はどうか。繁忙期ではあるが1月中ほどじゃないから朝練再開したいなぁ。 というかもう練習しないと春のシーズンに体が間に合わん。

今日もやる気出ず

7時半起床。 朝飯後も全く気合出ず無為に時を過ごす。なんとかローラー始めたのが10時。 ・ローラー1時間流し 平均心拍115というやる気なし感。というか疲労しているのか⁇ 12月は40時間近く乗ったが1月は20時間行かなかった。そして2月頭もこの…

ローラー流し〜バイザー会議

昨日の飲み会で疲労感満点。 9時くらいからローラーへ。 ・ローラー流し1時間ちょい もはや正確な時間を覚えていない。 午後からバイザー会議で某県内理学療法士養成校へ。 今年は比較的議論も少なく終了。 ともかくスーツが着なれないし堅ッ苦しくて疲れ…

今週も練習なし〜金曜飲み会

またも1週間忙しかったりで練習なし。 そして金曜は飲み会。 疲れたのでこれ以上書くことなし。

ローラー3h〜ローラー用タイヤ交換

6時半起床。8時前からローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走+1時間37分流し ビルド走はサボり心拍もあったが結構最終域まで良い感じに追い込めた。心拍は平均148の最大174というびっくりな数字。 午後は久しぶりにゆっくりできた感じ。ローラー用のタイ…

やる気のないローラー〜散髪

6時半起床。午前はもう何もやる気もせずだらだら。10時半近くになってやっとローラーに乗る。 ・ローラー流し1時間半 午後は散髪の為に市内へ。散髪16時からだったので先にコーヒー豆買いにいこうと思ったのだが、混雑していていがいと豆の焙煎に時間…

1週間

今週も降雪や路面凍結に伴う通勤時の渋滞、交通の混乱が続き疲弊する。週の後半にかけてかなりいつもの状態に近づいたが… 一方仕事は繁忙期。ほぼ毎日1時間以上は残業だったような。 まぁそんなこんなで朝練などできるわけもなく1週間終了。

ローラー1.5h〜勉強会資料作成

7時前に起きる。 8時からローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走 昨日とは打って変わって心拍高い。平均148、最高172。練習不足だと心拍安定しないね。そしてローラー中にいつの間にか車検へ出した車が戻ってきてた。笑 今日は練習ここまでで来週水曜の勉強…

リハビリローラー流し〜雪かき

何時に起きたか覚えていない。適当に10時くらいから練習スタートしたっけ。 ・ローラー流し1時間12分 ローラーに乗るのも一苦労。やる気がしない。笑 平均心拍118とやらないよりはマシなレベル。 昨日の就寝が遅かった影響もあるがかなり疲労していたな…