PT自転車乗りの日々

職業は理学療法士。趣味は自転車、お酒、温泉。長野県の北の端よりつらつらと書き連ねています。

しばらくブログお休み

家のネット環境変更に伴い、しばらくネットが使えなくなってしまいました…なのでしばらくお休みします。

回復走22分〜大会の反省

5時半くらいに目がさめる。目が覚めたら乗る。 ・ローラー回復走22分 回すのみ。 ところで昨日、一昨日の反省をば。 3〜5分の平地TT、と言っても今回は鋭角コーナー×2、急なダウン→アップ×1といった変則的なコースだったが… ・とにかく初めから踏んで…

飯山菜の花ロードレース2日目2.5kmTT5位〜総合3位

5時半には起きる。中途覚醒が多かった気がした。 昨日と比べてなぜか体重が1kgくらい落ちていたし、今日レース前にカロリー消費ポタリングする予定なので朝食はちょい多めに食べる。 万が一の入賞商品を持って帰ることも踏まえ、今日は会場まで車で行く。 …

飯山菜の花ロードレース1日目〜一般の部3kmTT3位入賞‼︎

5時半起き。 今日は飯山菜の花ロードに出るわけだが近所なので自走で行く予定。それでも集合9時なので結構時間あるんだよなぁ… ・アップ55.6km/1h57min/411mup(5分走×1) 7時に出発し流しペースで会場へ。8時には到着してしまう。アップがてらブラブ…

ローラー流し+5分走で1時間

5時前起き。 ・ローラー流し+5分走で1時間 明日短時間のTTなので、今日のうちに刺激を入れておく。ということで5分走。平均心拍157の最大166とだいぶ心臓が働く様になってきた気がする。 明日のレース、TTは初めてだし自走で行く予定だけどどうなること…

ローラー51分流し

5時過ぎに起きる。 今日も便秘傾向… ・ローラー51分流し 今日も流し。でも昨日より体にキレが戻ってきた様な感覚はある。 そしてトレーニング負荷量落としている割りに食うもの食ってるもんで体重が秘めやかに増加傾向。今朝は65.6kg。まぁ週末の大会ヒル…

2度寝〜ローラー41分流し

4時に一度トイレに目が覚めたのが影響したか、その後寝たものの5時にスッキリ起きられず2度寝。結局5時20分くらいに起きる。 ・ローラー41分流し 昨日と同じ感じで自然に回るのを待つ感じで。 仕事はカンファレンスもあるので忙しくなるはずだったの…

ローラー流し1時間4分

5時前起き。 ・ローラー流し1時間4分 今週平日は流しのみと決めている。 自然と脚が回るのを待つ感じで焦らず行く。結局心拍は平均110、最大128。 今日は1日中雨でかつ寒い。午前中仕事してても体が温まらなかった。 早く暖かくなってほしいなぁ…

休息日〜ボトル

今週は休もうと思って目覚ましかけずに寝たが5時過ぎに自然に目がさめた。 それでも一度しっかり休もうと思い今日はローラーには乗らず、シャワー浴びてストレッチして朝活終了。ストレッチ中、以前あった椎間板ヘルニアの部位が疼いたが大丈夫だろうか… 今…

雨天ローラー1.5hビルド走+2.5h流し 心拍低調

4時にトイレに起きてから眠れず。観念して5時過ぎに起きる。トータル5時間くらいしか寝られてないのでは? 一方毎朝図っている体重は64.3kgと今年初の64kg台で嬉しい。 外は雨模様でローラー決定。6時20分くらいからローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド…

茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン+α130km

5時起き。今日は午後2時から散髪の予約が入っているので、最低でも12時までには帰宅せねば。出発6時20分。 ・茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン 130km/4h36min/1,361mup 暖かい。ニーウォーマー+アームウォーマーで出動。 平地はケイデンス95〜1…

ローラー流し1時間

5時起き。 ・ローラー流し1時間 金曜恒例の流し強度。ペダリングを意識しつつ負荷は上げすぎず。 昨日トランスミッターの電池変えたがやっぱあんまり変わんなかった。疲労なのか強くなったのか。外で峠のタイム計らんと分からんな。 仕事は1週間忙しなか…

ローラービルド走48分 全然心拍上がらない

5時過ぎに起きる。 ・ローラービルド走48分 まぁとにかく心拍が上がらない。平均120の最大148。結構頑張ったんだが… そろそろ1週間ほどトレーニング量セーブしないとアカンかな。 あまりにも上がりが悪いので、帰宅後トランスミッターの電池を交換した。

ローラー53分ビルド走(負荷低め)

5時起きで5分グダる。 ・ローラー53分ビルド走 なんだか今日も心拍上がらない。結構きついなぁと思ってキープしていたゾーンの平均心拍も145。最大心拍も155。うーん… 日曜まで3週間頑張ったので、本来今週は強度落としたい所だが、来週大会の週にあた…

ローラービルド走くずれ+高ケイデンス1分×2セット

安定の5時起き。 ・ローラービルド走くずれ+高ケイデンス1分×2セット まあいつも通りビルド走をと思ったが、疲労のためか踏めない。結局45分あたりでギブアップ。結局最大心拍154止まりだし。土日ロングやってからの火曜日は毎回上げきれないなぁ… こ…

回復走48分

目覚ましかけては無いが自然に5時に目がさめる。すごい熟睡した感あったなぁ。 ・ローラー回復走48分 自然に脚が回るのを待つ感じ。最後5分だけ高ケイデンス入れて、ダウンして終了。 ロング翌日の仕事は毎度脚が重くて辛い。ってことで去年の乗鞍の会場…

チーム練で今年初のループアタック

5時くらいには目がさめる。ここのところ眠りが浅いのか何度か目が覚めた。 布団でグダッてから5時半くらいに起床。今日も昨日と同じくらいよく食べてから7時10分に出発。 ・70kmLSD後チーム練浅川ループアタック(37分38秒)〜今井〜五岳SFR 128.5k…

寒空の下茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン 

5時に目が覚めたが早めに出ても寒いので布団の中でグダグダ。 5時45分くらいに起きてパンonヌッテラ、フルグラ食べて、真冬装備で7時15分からGO。 ・茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン 122km/4h30min/1362mup 昨日の夜から雪やら雨やら降ったようだが…

ローラー流し強度で1時間13分

4時半くらいに目が覚めてちょっとグダッてから起床。 ・ローラー1時間13分 ハイケイデンス5分×4セット+5分走 明日、明後日ロング予定なので今日は流し強度。ただ流すだけだと流石に飽きるのでハイケイデンス5分を4セット。ハイケイデンスって言っ…

ローラー1hビルド走

5時起き。睡眠時間6時間半ギリかな。 ・ローラー1hビルド走 心拍上がらないのがスタンダードになってきたような… 一時目標より20拍も上がらないときがあり、かつ結構キツかたのでキツイ時間帯で長めに耐えてから行けそうなら負荷を上げるといった形にす…

ローラー1hビルド走

5時起き。 ・ローラー1hビルド走 やはり心拍は上がりづらいが、昨日ほどのキツさは無い。順調に5分ずつ上げられて最大心拍165拍まで。 なんだか仕事がちょいと忙しくなりそうな予感。

ローラービルド走57分

5時起き。 昨日の夕食、肉じゃが食べ過ぎたか体重が66.7kg。油断した… ・ローラー57分ビルド走 とにかく心拍が上がらない。そしてキツイ。最大157拍くらいじゃなかったか?ギアは踏めてるし回せてもいるから良いかとは思うが… 外乗りだと心拍上がってはい…

2週間ぶりの休息日

目覚ましかけずに起きられたら回復走しようかと考え、起きたら5時40分。 軽くストレッチして休息日にした。 2週間ぶりに自転車に乗らない日になったな。 朝、体重計に乗ったら65.3kg。順調に減量されてきている。 業務後、看護助手さんの首・肩・腰痛に…

チーム練中止降雪サイクリング〜ローラー流し〜近所の子供たちの遊び相手2時間

5時半起き。 今日は10時浅川集合のチーム練予定。チーム練といっても浅川ループ登るだけなので、ボリューム稼ぐために3時間くらい流してから行く予定。 最近便秘気味だったところ朝からダム決壊し3度トイレへ。すっきりしたのは良いが出発が7時20分…

ローラー1.5hビルド走+2時間50分流し

5時半起き。外に出たらこんな感じ。 また雪が降ってしまった… 路面凍結。外乗りする気満々だったのでがっかり。5cmくらい積もったかな。 ということでローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走+2時間50分流し がっかり感のためか苦しい割に負荷も心拍も上が…

ローラー1h流し

5時起き。 ・ローラー流し1h 明日、明後日ロング予定なので今日は流しのみ。最高140拍くらい。ケイデンスは100前後を目安に上ハン、ブラケット、下ハンと5分ごと持つとこを変更しつつ。 朝から雪が降っていて、結局一日中降っていた。こりゃ明日は外乗りで…

ローラー1時間7分ビルド走

4時50分くらいに起きる。 少し早く起きられただけでも、その分練習時間がプラスになるので良し。 ・ローラー1時間7分ビルド走 今日もキツイ。キツイけど昨日ほどじゃない。普段なら150拍後半を狙った負荷でも140拍後半。この段階から10分キープしてい…

ローラービルド走断念1h

5時前に起床。 ・ローラービルド走断念〜高ケイデンス1min×3sets いつものビルド走。心拍がいつもより10拍以上上がらない。最近ちょくちょくあるから気にせずやってみたが、どうにも150拍から上がらんしメチャクチャキツイ。さすがにこれ以上やっても意味…

回復走23分

6時に目覚ましをセットして、起きられたら練習しようと思っていた。5時過ぎに一度目が覚めたが二度寝。5時35分に起床する。ということでローラーへ。 ・ローラー回復走23分 ロング翌日に回復走するのって初めてかも。やった方が良いとは言われてたが…

茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン ポジションちょい戻し

6時前起床。寒そうなのでダラダラ準備して7時15分くらいに出発。 ・茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン121km/4h32min/1,351mup 今日も寒いけど日中暖かくなりそうなので、レッグウォーマー、アームウォーマー、薄いベストくらいの格好で行く。 茶臼までは…