前日２１時半前に布団に入ったら５時前に自然に目が覚めた。 ・ローラー６５分 ビルド走 150~155、155~160拍のゾーンはそれぞれ１０分ずつ。その他は５分ずつ。 160拍前後のゾーンからサドルの座り位置が前乗りになる。明らかに四頭筋主体の踏みに入っている…