金曜：ローラー３０分 １０分走１本 で、土曜。 起床は６時くらいかな。 路面はウェットだったので今日もローラー。 ・ローラー1h40minビルド走+流し1h27min ここのところのウェイトトレーニングのおかげか、ビルド走は以前よりも一つ上のギアまで回せるよう…