PT自転車乗りの日々

職業は理学療法士。趣味は自転車、お酒、温泉。長野県の北の端よりつらつらと書き連ねています。

トレーニング

ローラービルド走51分

5時過ぎ起き。 ・ローラービルド走51分 先日パリ〜ニースの解説で宮澤さんが、プロがロードバイクでTTポジションを取る際、ほぼ前腕に荷重がかかっていないので一定時間あのポジションで走れるといった趣旨のことをお話しされていた。 これに習って最終域…

ローラービルド走55分

5時起き。5分うだった。 ・ローラービルド走55分 一昨日の疲労が残っていて、序盤スムーズに心拍が上がらなかったが155拍くらいから安定しだした気が…。無事上げきって終了。 パリ〜ニース最終ステージの録画を観ているが、やっぱコンタドールカッコイイ…

新年走り初め〜茶臼まで110km〜甥っ子帰る

昨日は姉貴の旦那さんが来てくれて宴会。ひたすら亀齢を飲んでいた。 朝6時15分起床。今日で帰る甥っ子に別れの挨拶をしてから今年初の外乗りへ。 ・茶臼〜上今井〜五岳110km/4h/1,035mup 走り出しが−7℃。耳がちぎれそう。 今年初の外乗り、昨日3時間半…

ローラービルド走1.5h+2h流し〜敷き布団購入

6時半起き。7時半からローラーへ。 ・ローラービルド走1.5h+2h流し まぁいつもの感じで。ビルド走はまずまずきつい。 Instagram なんでもない事を遊びにできちゃう。子供って天才。 午後、2年使った敷き布団がヘタったので新しいものを買いに近所のお店…

ローラービルド走1h

5時起き。ここ4週間なぜか水・金の朝練が定着化している。 ・ローラービルド走1h 朝は心拍が上がりにい。145〜150拍ゾーンの最中、このまま5分単位でゾーンを上げると心拍が上がる前に高負荷の状態になってしまう感があり、10分ゾーン保持。徐々に心拍…

ローラービルド崩れ+高ケイデンス1分×3セット

5時起き成功。 ・ローラービルド走断念+高ケイデンス1分×3 いつも通りビルド走を試みるが、いつもより心拍も上がりずらく異様に辛い。結局45分くらいで終了。残り時間を高ケイデンスのドリル練にあてる。 男の子なんだけど女の子みたいな顔。

ローラー1.5hビルド+2時間18分流し

22時半過ぎに寝たが6時に起きるのもきつい。6時半起床で7時45分くらいからローラーへ。 ・ローラービルド走1.5h+2時間18分流し 昨日の疲労を足に感じる。心拍も昨日より上がりが悪いが、今までキツかったビルド走の最終域で10分回し切れる。 そ…

ローラー1.5hビルド+2h流し

6時過ぎ起床。7時半からローラー。 ・ローラー1.5hビルド走+2h流し ビルドは最終域までいっても10分しっかり回せ、以前より余裕が出てきたか⁇そこから2分我慢できたし。 流しはいつの日か録画したハリーポッターを見ながら。小学6年生にしてはエゲツ…

ローラー1時間ビルド走〜1週間終了

昨日9時半までに布団へ侵入でき、20時までには寝ていた気がする。 おかげでスッキリ5時起床。 ・ローラー1時間ビルド走 最大170拍までいって満足。 1時間ちょい残業して今週終了。 ところで富士ヒルクライム出ようか迷っている…

乗鞍エントリー〜ローラー10分走

0時起き。枕元に置いておいたPCを起動し、マウンテンサイクリングin乗鞍2017のエントリーを試みる。混みあっていたが10〜20分で無事エントリー終了。今年も年代別に出ます。 その後1時間近く眠れなかったが、あさ5時半起床。 ・ローラー33分 10分…

ローラー1.5hビルド走+2h流し

6時過ぎ起床。7時半過ぎからローラー乗車。 ・ローラー1.5hビルド走+2h流し ビルド走はいつも通りの心拍の上がり具合だったが、最終域を10分やりきった。というかいくらか余裕があってびっくりした。 流しは両手でスマホゲームの三国志をやりながらだっ…

ローラー1.5hビルド走+1時間40分流し〜午後買い出し

6時過ぎに起きる。8時前からローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走+1時間40分流し ビルドはまずまず調子よく、最終域で7分継続できた。 午後はコーヒー豆の買い出し、本屋など回る。

2月22〜24日

22日、24日にそれぞれ10分走を含めたローラー25分do。10分走はケイデンス100以上で回すことを意識。 仕事は書類業務が増えてきたような…

ローラー1.5hビルド走+1時間半流し〜ゲームにハマる

6時半起床。 8時からローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走+1.5h流し 休日定番メニュー。ビルド走は最後、1時間20分過ぎの領域はもう踏めなかったのでそこまで。 午後はまた無意味にスマホゲームにはまってしまいひたすらやってた。 時間の浪費。

ローラー1.5hビルド走+1時間40分流し

起床6時だったがダラダラしてたら6時半。 8時前から練習開始。 ・ローラー1.5hビルド走+1時間40分流し ビルド走も、以前のギア×ケイデンスでの心拍に戻ってきたな。 午後は忘れ物を取りにショップへ行ったり。 日差しが春のそれに近いづいてきた感じ…

2月15〜17日

15日は練習なしの残業。 16日も練習なし。オーバーホール終了したチャリを取りに行く。 チェーンリングをnoQへ変更し、締めて5万5千円のお支払い。今月大赤字。 17日は朝練できた。 ・ローラー10分+5分走 こんな感じで1週間終了。

ローラー1.5hビルド+1.5h流し〜温泉

6時半起き。割と早く寝たんだが起きられなかった。 土曜の研修会が出勤扱いだったので、今日は振替で休日にした。 8時から練習開始。やはりしのごの言わずトレーニングを習慣化すべきだな。 ・ローラー1.5hビルド走+1時間40分流し 今日も心拍高い。ビ…

ローラー〜オーバーホール

7時起き。さすがに昨日までの疲労がある。 9時過ぎからローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走+40分流し 久々のビルド走は驚異の平均心拍151、最高178。サボり心拍感満点。 とにかく自転車に乗る習慣を復活させなくては。 午後はいつものショップへ自転車…

今日もやる気出ず

7時半起床。 朝飯後も全く気合出ず無為に時を過ごす。なんとかローラー始めたのが10時。 ・ローラー1時間流し 平均心拍115というやる気なし感。というか疲労しているのか⁇ 12月は40時間近く乗ったが1月は20時間行かなかった。そして2月頭もこの…

ローラー流し〜バイザー会議

昨日の飲み会で疲労感満点。 9時くらいからローラーへ。 ・ローラー流し1時間ちょい もはや正確な時間を覚えていない。 午後からバイザー会議で某県内理学療法士養成校へ。 今年は比較的議論も少なく終了。 ともかくスーツが着なれないし堅ッ苦しくて疲れ…

ローラー3h〜ローラー用タイヤ交換

6時半起床。8時前からローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走+1時間37分流し ビルド走はサボり心拍もあったが結構最終域まで良い感じに追い込めた。心拍は平均148の最大174というびっくりな数字。 午後は久しぶりにゆっくりできた感じ。ローラー用のタイ…

やる気のないローラー〜散髪

6時半起床。午前はもう何もやる気もせずだらだら。10時半近くになってやっとローラーに乗る。 ・ローラー流し1時間半 午後は散髪の為に市内へ。散髪16時からだったので先にコーヒー豆買いにいこうと思ったのだが、混雑していていがいと豆の焙煎に時間…

ローラー1.5h〜勉強会資料作成

7時前に起きる。 8時からローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走 昨日とは打って変わって心拍高い。平均148、最高172。練習不足だと心拍安定しないね。そしてローラー中にいつの間にか車検へ出した車が戻ってきてた。笑 今日は練習ここまでで来週水曜の勉強…

リハビリローラー流し〜雪かき

何時に起きたか覚えていない。適当に10時くらいから練習スタートしたっけ。 ・ローラー流し1時間12分 ローラーに乗るのも一苦労。やる気がしない。笑 平均心拍118とやらないよりはマシなレベル。 昨日の就寝が遅かった影響もあるがかなり疲労していたな…

月曜休日〜ローラー〜雪片付け

昨日の研修会を出勤扱いにしてもらったため、今日は振替休日。 6時過ぎに起床。昨日の就寝がなんだかんだで24時近くになってしまった。 8時からローラーへ。 ・ローラー1時間25分ビルド走+1.5h流し ビルド走はいつもより5〜10拍高めで推移し最大…

ローラー〜大雪

6時半起き。外は凄い勢いで雪が降っている。 8時からローラースタート。 ・ローラー 1.5hビルド走+1.5h流し サボり心拍感が凄い。いつもより5〜10拍くらい心拍が高い。ビルド走は最終領域が3分しかもたなかったが、最大心拍は174拍。平均はなんと…

廃人と化した1日再び〜ローラー流し1.5時間

7時過ぎに起きる。ひどい二日酔いだ。何もやる気がせずダラっと過ごす。一応頑張ってローラーへ。 ・ローラー流し1.5時間 平均心拍121。まぁ何もしないよりは良いかというレベル。 午後も引き続きだらっと過ごす。 やっと正月が終わった感じ。

ローラー〜青年部新年会〜どんど焼き

起床6時半。今日は9時半からどんど焼きの準備、青年部新年会の予定。 すこしだけローラーやっとく。 ・ローラ−35分 10分+5分走 まぁよく心拍上がって170拍まで。 その後は予定どおり新年会。午前10時半から宴会が始まり、2時くらいからやまざきで…

ローラー1時間17分〜正月休み終了

6時45分起き。7時に餅2個と日本酒。朝からアルコール入れると、しばらく廃人になるなぁ。箱根駅伝しばらく見てからローラーへ。 ・ローラー1時間17分 ビルド走断念で流し ビルド走を試みるがケイデンスも心拍も上がらない。150拍狙った領域から特に…

ローラー1.5hビルド走〜1日飲んだくれる

6時起床。朝から日本酒をお猪口2杯いただく。 その後ダラっとしてからローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走 箱根駅伝見ながら。朝から酒飲んで若干ぼーっとしているがなんとかいける。でも心拍の上りはイビツ。最大164拍まで。 シャワー浴びて出たら親戚が…