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PT自転車乗りの日々

職業は理学療法士。趣味は自転車、お酒、温泉。長野県の北の端よりつらつらと書き連ねています。

留守番〜信州シクロクロス飯山戦応援間に合わず〜留守番

今日は両親が母の実家(川崎)へ行くのでじじ、ばばと犬1匹の面倒を見るべく留守番。 朝5時から犬に朝ごはんを催促されて起こされる。朝食の準備と片付けを終え犬の散歩へ。これがまたしっかり1時間近く散歩してくれる。 彼は大満足です。 散歩後急いで準…

久々に良い天気〜4時間50分ファストラン

起きたのは6時過ぎ。この時期明るくなるのも6時半過ぎてからですな。 今日は久々に好天の休日。明日は事情により老人2人と犬1匹の面倒をみなくてはならんので、今日のうちにロングへ行く。 ・131km/4h49min/1,714mup 茶臼〜坂中〜替佐から五岳 日中気温…

起きられたので朝練

起きられたぞ。 ・ローラー1h10minビルド走 トレーニング開始後はなかなか心拍があがりずらかったが中盤あたりからあがりが良くなる。最終的には168拍まで。 残業のち買い物などしてたら帰宅時間が結構遅れる。かつ就寝時間は11時になる。

ローラー1.5h×2セット〜苗名の湯

休日といえどいつも6時には起きられるが、今日は気付いたら6時45分。インフルエンザ予防接種の余波か前日アルコール入れすぎたか⁇ まぁとにかく朝から雨降りだし1日雨予報なのでローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走+1.5hLSD メニューはいつもの休日用…

3時間半ファストラン〜散髪

起床は6時過ぎ。なんとか天気が持ちそうなので外練へ。 ・102.7km/3h35min/1358mup 久々の実走で嬉しいところだが午後に散髪の予定なので11時半まで練習可。先日の雪の影響もあり道によってはウェット+塩カルの状況が予想できるので、ルートは広く、日当た…

ローラー1.5h×2〜みやま温泉〜ヌーヴォー

6時起床。昨日休肝日にしたのは良かったが、10時に布団に入っても目が冴えてしまって11時過ぎまで眠れなかった。しかし思いの外眠気はない。 今日も天気が悪いのでローラーへ。10月11月と休日は天気の悪い日が多い。 雪降ってるんだが分かりずらいな笑 ・ロ…

10分走1本〜休肝日

2度寝して起きたら5時半。 ・ローラー25分 10分走×1 アップ10分からの10分走でダウン5分。 *10分走 HR154/160 Max160拍だが十分きつい。練習後はTKGとバナナ1本食べて出社。 朝方から胃がもたれている感じで、これはまずいと思って今日こそ…

ローラー1.5h×2〜お祭り打ち上げ

6時起き。天気悪くローラー練で。 ・ローラー1.5時間ビルド走+1.5時間流し ビルド走は10分5拍上げで、最大163拍くらいしか上がらなかったかな? ここのところ休日でも天気の悪い日が多く外乗りできなくて参る。 午後は車のタイヤ交換して冬タイヤへ。 …

ローラー25分

起きたら5時半。 ・ローラー25分 10分走×1 やはり朝起きてコーヒー飲んだとはいえ、起きっぱなは心拍上がりづらい。 なんとか161拍まで。

4時間46分ファストラン

5時20分に目覚ましをかけたが起きたら6時10分。パン1枚にヌッテラ塗って、バナナ1本食べてコーヒー飲んで出発は7時半。 ・130km/4h46min/1649mup(茶臼〜坂中〜今井〜五岳) 昨日餃子食べ過ぎたせいか腹が張る。今日もファストランペース…

3時間ファストラン

5時20分に目覚めて6時20分からトレーニングへ。 ・83.6km/3h/1237mup 一週間走ってなかったからペダリングがガチャガチャして全くスムーズでない。とにかく9〜3時の位置をスムーズにペダリングできるよう意識する。3時間かけて徐々にスムーズになっ…

ローラー1.5h×2〜甥っ子帰る

5時起きもダラっとして5時20分起床。起きたら時雨れている。路面も完全ウェットで今日はローラー決定。もともと今日は4.5hロングの予定だったので、ローラーといえどボリュームを稼ぎたい。はちみつ塗ったパン一切れとバナナ、コーヒーを飲んで1セット…

3時間ファストラン

昨日の残業後、就寝は11時過ぎ。結果今日は無難に6時起き。ゆっくり準備いていたら出発は7時半になった。 ・79.2km/2h50min/1,230mup(坂中〜今井〜五岳) 明日も天気持ちそうなので今日は3時間程度のトレーニングに抑えるつもり。スタート時気温0℃で…

4時間半ファストラン〜甥っ子襲来

起きたら5時40分。7時からトレーニング開始。 ・123.7km/4h33min/1900mup 樽滝(工事中)〜坂中〜今井〜五岳ファストラン 寒いこともありケイデンス高めを意識。それぞれの登りもケイデンス高めで、80rpmを下回らないようなるべく回して登る。それでも坂…

ローラー20分流し

5時起床のつもりが起きたら5時40分。 ・ローラー20分 流し まだ一昨日の疲労が残っているためか、ペダルをスムーズに回せていない気がする。ちょこちょこ高ケイデンスを入れて回転を矯正して終了。

4時間半ファストラン〜亀齢

昨日のワイン3杯効いたか、それとも睡眠負債があったか起床は6時。 ヌッテラ塗ったパン1枚だけではまだ空腹で、グラノーラも食べてしまった。7時半からトレーニングへ。 ・123.6km/4h25min/1866mupファストラン(樽滝〜坂中〜今井〜五岳) 寒くはあった…

雨で外練引き返し→ローラー試みるもグダグダ笑

昨日の夜更かしが効いて起床は6時半。 どうも晴れ間はさすが雨模様な感じの天気で、ゆっくり準備しつつ8時前から外練へ。しかし5km走ったところで雨が強くなり引き返す。どんどん雨脚が強くなりつつあり急いで家へ戻って、結果20分という超短時間ビルド…

ローラー70分〜夜更かし

・ローラー70分ビルド走 明日天気悪そうなので今日もある程度負荷のかかる練習を行う。150~155、155~160拍は10分間維持。160~165拍のゾーンは垂れた。 業務後コーヒー豆買って帰ってきたら7時半を回っていた。夕飯後もテレビでやってたダヴィンチ・コー…

ローラー40分 10+5分走

20分寝坊。 ・ローラー40分 10+5分走 10分アップ後10分走開始するがなかなか負荷がかけきれていない様に感じる。やはり起きっぱなはなかなか脳が起きない。5分走はまずまず上げきれた。 朝練後は今までプロテイン入りの牛乳とバナナ1本だったが…

ローラー65分ビルド走

前日21時半前に布団に入ったら5時前に自然に目が覚めた。 ・ローラー65分 ビルド走 150~155、155~160拍のゾーンはそれぞれ10分ずつ。その他は5分ずつ。 160拍前後のゾーンからサドルの座り位置が前乗りになる。明らかに四頭筋主体の踏みに入っている…

ローラー47分

10分ちょい寝坊で5時45分くらいから練習開始。 ・ローラー47分ビルド走 130〜135拍からスタートし160〜165拍まで上げきって終了。 ローラー用自転車にgarminのケイデンスセンサー着けたけど反応良好。

2h45minファストラン〜午後買い出し

5時20分起床。6時20分からトレーニング。 ・77km/2h45min/1170mup 明日ロングの予定のため3時間程度で切り上げる。ペースはファストランで。 坂中〜今井〜五岳と回ったが坂中と今井はそれぞれベストから1分落ち、五岳は30秒落ちくらい。登っている…

1hビルド走

昨日9時半までに布団に入ったら5時に自然と目がさめた。やはり早起きには早寝が一番だということが分かった笑 ・ビルド走1h 最初に10分かけて徐々に心拍を上げていく。その後125~130拍からスタートし、5分ごとに5拍ずつ心拍を上げていく。155~160拍で…

ローラー20分 高ケイデンス1分×3セット

5時に目覚ましセットも起床は5時40分。睡眠の質を高める目的で、普段枕元に置いているiphoneを別の部屋に置いて寝てみた。睡眠の質は良かったように感じるが寝入りすぎて朝起きられなかった笑 ・ローラー20分 高ケイデンス1分×3セット 高ケイデンス…

4時間ファストラン

昨夜の就寝時間が11時くらいだったので朝は無理せず6時起き。といっても起きるの非常に辛かった。 はちみつ塗ったトースト、シリアル、コーヒーを摂取したのち7時45分から練習へ。 ・115km/4h14min/2026mup (樽滝〜今井〜五岳〜戸隠) 基本的に練習は…

朝練〜研修会

5時には目が覚めていたが20分ほどウダウダしてしまった。 パンとコーヒーを摂取して6時20分から練習開始。 ・66.4km/2h27min/1095mup (坂中〜大倉〜五岳) 寒い。走り出しは2度ぐらいだった気がする。 坂中20min38sec、大倉10min04sec、五岳7min28se…

朝ローラー37分

起床5時20分。 ・ローラー37分(10分+8分走) いつもと比較して10拍上がらない。休養日を挟んでも疲労が回復していないようで、回復が遅くなったと捉えれば良いのか良いトレーニングができたと捉えれば良いのか⁇ 仕事の方は中学生が職場体験で来…

112kmファストラン

朝寝坊し6時起き。なんだかんだで出発は7時半過ぎてしまった。 ファストラン112km 1,775mup 4h12min 樽滝〜坂中峠を走る予定でその後は調子によって決めようと思い出発。 このところの練習不足、体重増加でまともには走れないだろうと予想はしていた。 樽…

雨天ローラー〜万座温泉

雨天のためローラー練。最近雨ばかりで参った。 ローラー time:1h54min HR:138/163 913kcal 15分走×4セット(セット間15分流し)を試みたが4セット目は気持ち的にタレて5分で終了。やはりローラーは1時間半が限界か⁇笑 近頃疲労感もあり温泉行きたい…