PT自転車乗りの日々

職業は理学療法士。趣味は自転車、お酒、温泉。長野県の北の端よりつらつらと書き連ねています。

トレーニング

リハビリローラー流し〜雪かき

何時に起きたか覚えていない。適当に10時くらいから練習スタートしたっけ。 ・ローラー流し1時間12分 ローラーに乗るのも一苦労。やる気がしない。笑 平均心拍118とやらないよりはマシなレベル。 昨日の就寝が遅かった影響もあるがかなり疲労していたな…

月曜休日〜ローラー〜雪片付け

昨日の研修会を出勤扱いにしてもらったため、今日は振替休日。 6時過ぎに起床。昨日の就寝がなんだかんだで24時近くになってしまった。 8時からローラーへ。 ・ローラー1時間25分ビルド走+1.5h流し ビルド走はいつもより5〜10拍高めで推移し最大…

ローラー〜大雪

6時半起き。外は凄い勢いで雪が降っている。 8時からローラースタート。 ・ローラー 1.5hビルド走+1.5h流し サボり心拍感が凄い。いつもより5〜10拍くらい心拍が高い。ビルド走は最終領域が3分しかもたなかったが、最大心拍は174拍。平均はなんと…

廃人と化した1日再び〜ローラー流し1.5時間

7時過ぎに起きる。ひどい二日酔いだ。何もやる気がせずダラっと過ごす。一応頑張ってローラーへ。 ・ローラー流し1.5時間 平均心拍121。まぁ何もしないよりは良いかというレベル。 午後も引き続きだらっと過ごす。 やっと正月が終わった感じ。

ローラー〜青年部新年会〜どんど焼き

起床6時半。今日は9時半からどんど焼きの準備、青年部新年会の予定。 すこしだけローラーやっとく。 ・ローラ−35分 10分+5分走 まぁよく心拍上がって170拍まで。 その後は予定どおり新年会。午前10時半から宴会が始まり、2時くらいからやまざきで…

ローラー1時間17分〜正月休み終了

6時45分起き。7時に餅2個と日本酒。朝からアルコール入れると、しばらく廃人になるなぁ。箱根駅伝しばらく見てからローラーへ。 ・ローラー1時間17分 ビルド走断念で流し ビルド走を試みるがケイデンスも心拍も上がらない。150拍狙った領域から特に…

ローラー1.5hビルド走〜1日飲んだくれる

6時起床。朝から日本酒をお猪口2杯いただく。 その後ダラっとしてからローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走 箱根駅伝見ながら。朝から酒飲んで若干ぼーっとしているがなんとかいける。でも心拍の上りはイビツ。最大164拍まで。 シャワー浴びて出たら親戚が…

新年ローラー初め

昨日は酔いつぶれてコタツで寝てしまい気づいたら5時。布団で寝なおして8時起き。 とにかく胃もたれがすごい。具合悪すぎ。 のんべんだらりと過ごし11時半からローラーへ。 ・ローラー流し1時間 もはやトレーニングではなく、汗を出してアルコールを出…

大晦日ローラー納め

6時起き。昨日残り物でいただいたワインを飲んだが、これのため頭痛が… とりあえずローラーへ。 ・ローラー1時間25分ビルド走+2時間LSD やはり飲んだ翌日は体調悪い。そういえば今週練習不足でもあった。心拍150台くらいからすでにかなりきつい。なん…

今日もローラー1.5h+2時間20分

6時半起き。今日は1日晴れるらしいが当分は実走困難だろうな。道には塩カル撒かれてるし。 ・ローラー1.5hビルド走+2時間20分LSD いやぁ疲れている。昨日の飲酒量がまずまずだったのもあるだろうけど。安静時の心拍が高かったし、心拍150台からすでに…

ローラー1.5h+2時間20分

6時20分くらいに起きたかな。 ・ローラー1.5hビルド走+2時間20分LSD ビルドはなかなか良く追い込めた。でも最終領域は中々きつくて4分のみ。最大心拍も166拍まで。昼前までLSDやってカロリー消費。 外はこんな感じ。 Instagram 1日中降ってた。 午…

寝坊ローラー1.5h+50分〜買い出し

目覚まし6時にかけていたが2度寝してうだうだして7時20分くらいに起きる。 その後もゆっくりしていたらローラー始めたのが9時近くになってしまう。 ・ローラー1.5hビルド走+50分LSD ビルド走は景気良く心拍が上がるが160拍あたりを狙ったところであが…

朝ローラー52分〜冬至

5時の目覚ましで起きるが5分うだってしまう。 ・朝ローラー52分ビルド走 出だしは昨日より5拍上がらない感じ。それでも150〜155拍あたりから上がりが良くなってくる。最大163拍までいって終了。 消費したカロリーが465kcalで500に届かず。ここ…

朝ローラー56分

寝汗かいて起きたら4時40分。5時にもう一度起きてローラーへ。比較的気温が高かったせいか起きやすかった。 ・ローラー56分ビルド走 5分5拍上げで。朝から良い感じに追い込めました。 仕事は午後だけ上司が2人とも半休で、私が職場管理者みたいにな…

ローラー1.5h+1時間20分LSD

寝たのが遅かったのもあり7時起き。二日酔い感はあまりないが、寝不足感と疲労感の方が強いかな。8時半くらいからトレーニング開始。 ・ローラー1.5hビルド走、1時間20分LSD ビルド走やるがまぁ体にキレがない。でも心拍はいつもと比較して5拍上がらな…

ローラー1.5+2.5h〜チーム忘年会

6時起きで7時からローラー練。 ・ローラー1.5hビルド走+2.5hLSD 5日間練習してないのでビルド走は完全なるサボり心拍。最大173拍まで上げきって終了。このところデブまっしぐらだったこともあってLSDペースで2.5hこなす。おかずは銀河英雄伝説をyou tube…

今日もローラー1.5+2h

昨日寝たのが11時位になったせいか6時になっても起きられず、6時半位起床。今日も雪なのでローラーです。 ・ローラー1.5hビルド走+2hLSD 今日もメニュー的には昨日と一緒。ビルド走はいつもより5拍位上がらない。疲労があるということは昨日のトレーニング…

ローラー1.5+2h〜買い出し

6時起き。外は雪。 そんなことで7時からローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走+2hLSD ビルド走は割合に心拍の上りも良く160〜165拍も10分キープできていた気がする。 しっかり出し切って終了。 あとは補給しつつテレビみながら2h流し。今後流しを3hくらいま…

ローラー48分〜うっすら積雪

5時に起きたが寒くて10分ウダウダしてしまった。 ・ローラー48分 ビルド走 5分5拍上げで。いつもより5拍上がらない感じ。最大160拍までだけど十分きつかった。 昨夜雪が降っていて朝には止んでいたけど外はこんな感じ。 Instagram 今日は二十四節季で大雪で…

留守番〜信州シクロクロス飯山戦応援間に合わず〜留守番

今日は両親が母の実家(川崎)へ行くのでじじ、ばばと犬1匹の面倒を見るべく留守番。 朝5時から犬に朝ごはんを催促されて起こされる。朝食の準備と片付けを終え犬の散歩へ。これがまたしっかり1時間近く散歩してくれる。 彼は大満足です。 散歩後急いで準…

久々に良い天気〜4時間50分ファストラン

起きたのは6時過ぎ。この時期明るくなるのも6時半過ぎてからですな。 今日は久々に好天の休日。明日は事情により老人2人と犬1匹の面倒をみなくてはならんので、今日のうちにロングへ行く。 ・131km/4h49min/1,714mup 茶臼〜坂中〜替佐から五岳 日中気温…

起きられたので朝練

起きられたぞ。 ・ローラー1h10minビルド走 トレーニング開始後はなかなか心拍があがりずらかったが中盤あたりからあがりが良くなる。最終的には168拍まで。 残業のち買い物などしてたら帰宅時間が結構遅れる。かつ就寝時間は11時になる。

ローラー1.5h×2セット〜苗名の湯

休日といえどいつも6時には起きられるが、今日は気付いたら6時45分。インフルエンザ予防接種の余波か前日アルコール入れすぎたか⁇ まぁとにかく朝から雨降りだし1日雨予報なのでローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走+1.5hLSD メニューはいつもの休日用…

3時間半ファストラン〜散髪

起床は6時過ぎ。なんとか天気が持ちそうなので外練へ。 ・102.7km/3h35min/1358mup 久々の実走で嬉しいところだが午後に散髪の予定なので11時半まで練習可。先日の雪の影響もあり道によってはウェット+塩カルの状況が予想できるので、ルートは広く、日当た…

ローラー1.5h×2〜みやま温泉〜ヌーヴォー

6時起床。昨日休肝日にしたのは良かったが、10時に布団に入っても目が冴えてしまって11時過ぎまで眠れなかった。しかし思いの外眠気はない。 今日も天気が悪いのでローラーへ。10月11月と休日は天気の悪い日が多い。 雪降ってるんだが分かりずらいな笑 ・ロ…

10分走1本〜休肝日

2度寝して起きたら5時半。 ・ローラー25分 10分走×1 アップ10分からの10分走でダウン5分。 *10分走 HR154/160 Max160拍だが十分きつい。練習後はTKGとバナナ1本食べて出社。 朝方から胃がもたれている感じで、これはまずいと思って今日こそ…

ローラー1.5h×2〜お祭り打ち上げ

6時起き。天気悪くローラー練で。 ・ローラー1.5時間ビルド走+1.5時間流し ビルド走は10分5拍上げで、最大163拍くらいしか上がらなかったかな? ここのところ休日でも天気の悪い日が多く外乗りできなくて参る。 午後は車のタイヤ交換して冬タイヤへ。 …

ローラー25分

起きたら5時半。 ・ローラー25分 10分走×1 やはり朝起きてコーヒー飲んだとはいえ、起きっぱなは心拍上がりづらい。 なんとか161拍まで。

4時間46分ファストラン

5時20分に目覚ましをかけたが起きたら6時10分。パン1枚にヌッテラ塗って、バナナ1本食べてコーヒー飲んで出発は7時半。 ・130km/4h46min/1649mup(茶臼〜坂中〜今井〜五岳) 昨日餃子食べ過ぎたせいか腹が張る。今日もファストランペース…

3時間ファストラン

5時20分に目覚めて6時20分からトレーニングへ。 ・83.6km/3h/1237mup 一週間走ってなかったからペダリングがガチャガチャして全くスムーズでない。とにかく9〜3時の位置をスムーズにペダリングできるよう意識する。3時間かけて徐々にスムーズになっ…

ローラー1.5h×2〜甥っ子帰る

5時起きもダラっとして5時20分起床。起きたら時雨れている。路面も完全ウェットで今日はローラー決定。もともと今日は4.5hロングの予定だったので、ローラーといえどボリュームを稼ぎたい。はちみつ塗ったパン一切れとバナナ、コーヒーを飲んで1セット…

3時間ファストラン

昨日の残業後、就寝は11時過ぎ。結果今日は無難に6時起き。ゆっくり準備いていたら出発は7時半になった。 ・79.2km/2h50min/1,230mup(坂中〜今井〜五岳) 明日も天気持ちそうなので今日は3時間程度のトレーニングに抑えるつもり。スタート時気温0℃で…

4時間半ファストラン〜甥っ子襲来

起きたら5時40分。7時からトレーニング開始。 ・123.7km/4h33min/1900mup 樽滝(工事中)〜坂中〜今井〜五岳ファストラン 寒いこともありケイデンス高めを意識。それぞれの登りもケイデンス高めで、80rpmを下回らないようなるべく回して登る。それでも坂…

ローラー20分流し

5時起床のつもりが起きたら5時40分。 ・ローラー20分 流し まだ一昨日の疲労が残っているためか、ペダルをスムーズに回せていない気がする。ちょこちょこ高ケイデンスを入れて回転を矯正して終了。

4時間半ファストラン〜亀齢

昨日のワイン3杯効いたか、それとも睡眠負債があったか起床は6時。 ヌッテラ塗ったパン1枚だけではまだ空腹で、グラノーラも食べてしまった。7時半からトレーニングへ。 ・123.6km/4h25min/1866mupファストラン(樽滝〜坂中〜今井〜五岳) 寒くはあった…

雨で外練引き返し→ローラー試みるもグダグダ笑

昨日の夜更かしが効いて起床は6時半。 どうも晴れ間はさすが雨模様な感じの天気で、ゆっくり準備しつつ8時前から外練へ。しかし5km走ったところで雨が強くなり引き返す。どんどん雨脚が強くなりつつあり急いで家へ戻って、結果20分という超短時間ビルド…

ローラー70分〜夜更かし

・ローラー70分ビルド走 明日天気悪そうなので今日もある程度負荷のかかる練習を行う。150~155、155~160拍は10分間維持。160~165拍のゾーンは垂れた。 業務後コーヒー豆買って帰ってきたら7時半を回っていた。夕飯後もテレビでやってたダヴィンチ・コー…

ローラー40分 10+5分走

20分寝坊。 ・ローラー40分 10+5分走 10分アップ後10分走開始するがなかなか負荷がかけきれていない様に感じる。やはり起きっぱなはなかなか脳が起きない。5分走はまずまず上げきれた。 朝練後は今までプロテイン入りの牛乳とバナナ1本だったが…

ローラー65分ビルド走

前日21時半前に布団に入ったら5時前に自然に目が覚めた。 ・ローラー65分 ビルド走 150~155、155~160拍のゾーンはそれぞれ10分ずつ。その他は5分ずつ。 160拍前後のゾーンからサドルの座り位置が前乗りになる。明らかに四頭筋主体の踏みに入っている…

ローラー47分

10分ちょい寝坊で5時45分くらいから練習開始。 ・ローラー47分ビルド走 130〜135拍からスタートし160〜165拍まで上げきって終了。 ローラー用自転車にgarminのケイデンスセンサー着けたけど反応良好。

2h45minファストラン〜午後買い出し

5時20分起床。6時20分からトレーニング。 ・77km/2h45min/1170mup 明日ロングの予定のため3時間程度で切り上げる。ペースはファストランで。 坂中〜今井〜五岳と回ったが坂中と今井はそれぞれベストから1分落ち、五岳は30秒落ちくらい。登っている…

1hビルド走

昨日9時半までに布団に入ったら5時に自然と目がさめた。やはり早起きには早寝が一番だということが分かった笑 ・ビルド走1h 最初に10分かけて徐々に心拍を上げていく。その後125~130拍からスタートし、5分ごとに5拍ずつ心拍を上げていく。155~160拍で…

ローラー20分 高ケイデンス1分×3セット

5時に目覚ましセットも起床は5時40分。睡眠の質を高める目的で、普段枕元に置いているiphoneを別の部屋に置いて寝てみた。睡眠の質は良かったように感じるが寝入りすぎて朝起きられなかった笑 ・ローラー20分 高ケイデンス1分×3セット 高ケイデンス…

4時間ファストラン

昨夜の就寝時間が11時くらいだったので朝は無理せず6時起き。といっても起きるの非常に辛かった。 はちみつ塗ったトースト、シリアル、コーヒーを摂取したのち7時45分から練習へ。 ・115km/4h14min/2026mup (樽滝〜今井〜五岳〜戸隠) 基本的に練習は…

朝練〜研修会

5時には目が覚めていたが20分ほどウダウダしてしまった。 パンとコーヒーを摂取して6時20分から練習開始。 ・66.4km/2h27min/1095mup (坂中〜大倉〜五岳) 寒い。走り出しは2度ぐらいだった気がする。 坂中20min38sec、大倉10min04sec、五岳7min28se…

朝ローラー37分

起床5時20分。 ・ローラー37分(10分+8分走) いつもと比較して10拍上がらない。休養日を挟んでも疲労が回復していないようで、回復が遅くなったと捉えれば良いのか良いトレーニングができたと捉えれば良いのか⁇ 仕事の方は中学生が職場体験で来…

112kmファストラン

朝寝坊し6時起き。なんだかんだで出発は7時半過ぎてしまった。 ファストラン112km 1,775mup 4h12min 樽滝〜坂中峠を走る予定でその後は調子によって決めようと思い出発。 このところの練習不足、体重増加でまともには走れないだろうと予想はしていた。 樽…

雨天ローラー〜万座温泉

雨天のためローラー練。最近雨ばかりで参った。 ローラー time:1h54min HR:138/163 913kcal 15分走×4セット(セット間15分流し)を試みたが4セット目は気持ち的にタレて5分で終了。やはりローラーは1時間半が限界か⁇笑 近頃疲労感もあり温泉行きたい…