６時過ぎに起きる。８時前からローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走＋１時間４０分流し ビルドはまずまず調子よく、最終域で７分継続できた。 午後はコーヒー豆の買い出し、本屋など回る。

２２日、２４日にそれぞれ１０分走を含めたローラー２５分do。１０分走はケイデンス100以上で回すことを意識。 仕事は書類業務が増えてきたような…

６時半起床。 ８時からローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走＋1.5h流し 休日定番メニュー。ビルド走は最後、１時間２０分過ぎの領域はもう踏めなかったのでそこまで。 午後はまた無意味にスマホゲームにはまってしまいひたすらやってた。 時間の浪費。

起床６時だったがダラダラしてたら６時半。 ８時前から練習開始。 ・ローラー1.5hビルド走＋１時間４０分流し ビルド走も、以前のギア×ケイデンスでの心拍に戻ってきたな。 午後は忘れ物を取りにショップへ行ったり。 日差しが春のそれに近いづいてきた感じ…

１５日は練習なしの残業。 １６日も練習なし。オーバーホール終了したチャリを取りに行く。 チェーンリングをnoQへ変更し、締めて５万５千円のお支払い。今月大赤字。 １７日は朝練できた。 ・ローラー１０分＋５分走 こんな感じで１週間終了。

６時半起き。割と早く寝たんだが起きられなかった。 土曜の研修会が出勤扱いだったので、今日は振替で休日にした。 ８時から練習開始。やはりしのごの言わずトレーニングを習慣化すべきだな。 ・ローラー1.5hビルド走＋１時間４０分流し 今日も心拍高い。ビ…

７時起き。さすがに昨日までの疲労がある。 ９時過ぎからローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走＋４０分流し 久々のビルド走は驚異の平均心拍151、最高178。サボり心拍感満点。 とにかく自転車に乗る習慣を復活させなくては。 午後はいつものショップへ自転車…

７時半起床。 朝飯後も全く気合出ず無為に時を過ごす。なんとかローラー始めたのが１０時。 ・ローラー１時間流し 平均心拍115というやる気なし感。というか疲労しているのか⁇ １２月は４０時間近く乗ったが１月は２０時間行かなかった。そして２月頭もこの…

昨日の飲み会で疲労感満点。 ９時くらいからローラーへ。 ・ローラー流し１時間ちょい もはや正確な時間を覚えていない。 午後からバイザー会議で某県内理学療法士養成校へ。 今年は比較的議論も少なく終了。 ともかくスーツが着なれないし堅ッ苦しくて疲れ…

６時半起床。８時前からローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走＋１時間３７分流し ビルド走はサボり心拍もあったが結構最終域まで良い感じに追い込めた。心拍は平均148の最大174というびっくりな数字。 午後は久しぶりにゆっくりできた感じ。ローラー用のタイ…

６時半起床。午前はもう何もやる気もせずだらだら。１０時半近くになってやっとローラーに乗る。 ・ローラー流し１時間半 午後は散髪の為に市内へ。散髪１６時からだったので先にコーヒー豆買いにいこうと思ったのだが、混雑していていがいと豆の焙煎に時間…

７時前に起きる。 ８時からローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走 昨日とは打って変わって心拍高い。平均148、最高172。練習不足だと心拍安定しないね。そしてローラー中にいつの間にか車検へ出した車が戻ってきてた。笑 今日は練習ここまでで来週水曜の勉強…

何時に起きたか覚えていない。適当に１０時くらいから練習スタートしたっけ。 ・ローラー流し１時間１２分 ローラーに乗るのも一苦労。やる気がしない。笑 平均心拍118とやらないよりはマシなレベル。 昨日の就寝が遅かった影響もあるがかなり疲労していたな…

昨日の研修会を出勤扱いにしてもらったため、今日は振替休日。 ６時過ぎに起床。昨日の就寝がなんだかんだで２４時近くになってしまった。 ８時からローラーへ。 ・ローラー１時間２５分ビルド走＋1.5h流し ビルド走はいつもより５〜１０拍高めで推移し最大…

６時半起き。外は凄い勢いで雪が降っている。 ８時からローラースタート。 ・ローラー 1.5hビルド走＋1.5h流し サボり心拍感が凄い。いつもより５〜１０拍くらい心拍が高い。ビルド走は最終領域が３分しかもたなかったが、最大心拍は１７４拍。平均はなんと…

７時過ぎに起きる。ひどい二日酔いだ。何もやる気がせずダラっと過ごす。一応頑張ってローラーへ。 ・ローラー流し1.5時間 平均心拍121。まぁ何もしないよりは良いかというレベル。 午後も引き続きだらっと過ごす。 やっと正月が終わった感じ。

起床６時半。今日は９時半からどんど焼きの準備、青年部新年会の予定。 すこしだけローラーやっとく。 ・ローラ−３５分 １０分＋５分走 まぁよく心拍上がって170拍まで。 その後は予定どおり新年会。午前１０時半から宴会が始まり、２時くらいからやまざきで…

６時４５分起き。７時に餅２個と日本酒。朝からアルコール入れると、しばらく廃人になるなぁ。箱根駅伝しばらく見てからローラーへ。 ・ローラー１時間１７分 ビルド走断念で流し ビルド走を試みるがケイデンスも心拍も上がらない。150拍狙った領域から特に…

６時起床。朝から日本酒をお猪口２杯いただく。 その後ダラっとしてからローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走 箱根駅伝見ながら。朝から酒飲んで若干ぼーっとしているがなんとかいける。でも心拍の上りはイビツ。最大164拍まで。 シャワー浴びて出たら親戚が…

昨日は酔いつぶれてコタツで寝てしまい気づいたら５時。布団で寝なおして８時起き。 とにかく胃もたれがすごい。具合悪すぎ。 のんべんだらりと過ごし１１時半からローラーへ。 ・ローラー流し１時間 もはやトレーニングではなく、汗を出してアルコールを出…

６時起き。昨日残り物でいただいたワインを飲んだが、これのため頭痛が… とりあえずローラーへ。 ・ローラー１時間２５分ビルド走＋２時間LSD やはり飲んだ翌日は体調悪い。そういえば今週練習不足でもあった。心拍150台くらいからすでにかなりきつい。なん…

６時半起き。今日は１日晴れるらしいが当分は実走困難だろうな。道には塩カル撒かれてるし。 ・ローラー1.5hビルド走＋２時間２０分LSD いやぁ疲れている。昨日の飲酒量がまずまずだったのもあるだろうけど。安静時の心拍が高かったし、心拍150台からすでに…

６時２０分くらいに起きたかな。 ・ローラー1.5hビルド走＋２時間２０分LSD ビルドはなかなか良く追い込めた。でも最終領域は中々きつくて４分のみ。最大心拍も166拍まで。昼前までLSDやってカロリー消費。 外はこんな感じ。 Instagram １日中降ってた。 午…

目覚まし６時にかけていたが２度寝してうだうだして７時２０分くらいに起きる。 その後もゆっくりしていたらローラー始めたのが９時近くになってしまう。 ・ローラー1.5hビルド走＋50分LSD ビルド走は景気良く心拍が上がるが160拍あたりを狙ったところであが…

５時の目覚ましで起きるが５分うだってしまう。 ・朝ローラー５２分ビルド走 出だしは昨日より５拍上がらない感じ。それでも１５０〜１５５拍あたりから上がりが良くなってくる。最大１６３拍までいって終了。 消費したカロリーが465kcalで500に届かず。ここ…

寝汗かいて起きたら４時４０分。５時にもう一度起きてローラーへ。比較的気温が高かったせいか起きやすかった。 ・ローラー５６分ビルド走 ５分５拍上げで。朝から良い感じに追い込めました。 仕事は午後だけ上司が２人とも半休で、私が職場管理者みたいにな…

寝たのが遅かったのもあり７時起き。二日酔い感はあまりないが、寝不足感と疲労感の方が強いかな。８時半くらいからトレーニング開始。 ・ローラー1.5hビルド走、１時間２０分LSD ビルド走やるがまぁ体にキレがない。でも心拍はいつもと比較して５拍上がらな…

６時起きで７時からローラー練。 ・ローラー1.5hビルド走＋2.5hLSD ５日間練習してないのでビルド走は完全なるサボり心拍。最大173拍まで上げきって終了。このところデブまっしぐらだったこともあってLSDペースで2.5hこなす。おかずは銀河英雄伝説をyou tube…

昨日寝たのが11時位になったせいか6時になっても起きられず、6時半位起床。今日も雪なのでローラーです。 ・ローラー1.5hビルド走＋2hLSD 今日もメニュー的には昨日と一緒。ビルド走はいつもより5拍位上がらない。疲労があるということは昨日のトレーニング…

６時起き。外は雪。 そんなことで7時からローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走＋2hLSD ビルド走は割合に心拍の上りも良く160〜165拍も10分キープできていた気がする。 しっかり出し切って終了。 あとは補給しつつテレビみながら2h流し。今後流しを3hくらいま…