5時に起きたが寒くて10分ウダウダしてしまった。 ・ローラー48分 ビルド走 5分5拍上げで。いつもより5拍上がらない感じ。最大160拍までだけど十分きつかった。 昨夜雪が降っていて朝には止んでいたけど外はこんな感じ。 Instagram 今日は二十四節季で大雪で…

今日は両親が母の実家（川崎）へ行くのでじじ、ばばと犬１匹の面倒を見るべく留守番。 朝５時から犬に朝ごはんを催促されて起こされる。朝食の準備と片付けを終え犬の散歩へ。これがまたしっかり１時間近く散歩してくれる。 彼は大満足です。 散歩後急いで準…

起きたのは６時過ぎ。この時期明るくなるのも６時半過ぎてからですな。 今日は久々に好天の休日。明日は事情により老人２人と犬１匹の面倒をみなくてはならんので、今日のうちにロングへ行く。 ・131km/4h49min/1,714mup 茶臼〜坂中〜替佐から五岳 日中気温…

起きられたぞ。 ・ローラー1h10minビルド走 トレーニング開始後はなかなか心拍があがりずらかったが中盤あたりからあがりが良くなる。最終的には168拍まで。 残業のち買い物などしてたら帰宅時間が結構遅れる。かつ就寝時間は11時になる。

休日といえどいつも６時には起きられるが、今日は気付いたら６時４５分。インフルエンザ予防接種の余波か前日アルコール入れすぎたか⁇ まぁとにかく朝から雨降りだし１日雨予報なのでローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走＋1.5hLSD メニューはいつもの休日用…

起床は６時過ぎ。なんとか天気が持ちそうなので外練へ。 ・102.7km/3h35min/1358mup 久々の実走で嬉しいところだが午後に散髪の予定なので11時半まで練習可。先日の雪の影響もあり道によってはウェット＋塩カルの状況が予想できるので、ルートは広く、日当た…

６時起床。昨日休肝日にしたのは良かったが、10時に布団に入っても目が冴えてしまって11時過ぎまで眠れなかった。しかし思いの外眠気はない。 今日も天気が悪いのでローラーへ。10月11月と休日は天気の悪い日が多い。 雪降ってるんだが分かりずらいな笑 ・ロ…

２度寝して起きたら５時半。 ・ローラー２５分 １０分走×１ アップ１０分からの１０分走でダウン５分。 ＊１０分走 HR154/160 Max160拍だが十分きつい。練習後はTKGとバナナ１本食べて出社。 朝方から胃がもたれている感じで、これはまずいと思って今日こそ…

６時起き。天気悪くローラー練で。 ・ローラー1.5時間ビルド走＋1.5時間流し ビルド走は１０分５拍上げで、最大163拍くらいしか上がらなかったかな？ ここのところ休日でも天気の悪い日が多く外乗りできなくて参る。 午後は車のタイヤ交換して冬タイヤへ。 …

起きたら５時半。 ・ローラー２５分 １０分走×１ やはり朝起きてコーヒー飲んだとはいえ、起きっぱなは心拍上がりづらい。 なんとか161拍まで。

５時２０分に目覚ましをかけたが起きたら６時１０分。パン１枚にヌッテラ塗って、バナナ１本食べてコーヒー飲んで出発は７時半。 ・１３０km/４h４６min/１６４９mup（茶臼〜坂中〜今井〜五岳） 昨日餃子食べ過ぎたせいか腹が張る。今日もファストランペース…

５時２０分に目覚めて６時２０分からトレーニングへ。 ・83.6km/3h/1237mup 一週間走ってなかったからペダリングがガチャガチャして全くスムーズでない。とにかく９〜３時の位置をスムーズにペダリングできるよう意識する。３時間かけて徐々にスムーズになっ…

５時起きもダラっとして５時２０分起床。起きたら時雨れている。路面も完全ウェットで今日はローラー決定。もともと今日は4.5hロングの予定だったので、ローラーといえどボリュームを稼ぎたい。はちみつ塗ったパン一切れとバナナ、コーヒーを飲んで１セット…

昨日の残業後、就寝は１１時過ぎ。結果今日は無難に６時起き。ゆっくり準備いていたら出発は７時半になった。 ・79.2km/2h50min/1,230mup（坂中〜今井〜五岳） 明日も天気持ちそうなので今日は３時間程度のトレーニングに抑えるつもり。スタート時気温０℃で…

起きたら５時４０分。７時からトレーニング開始。 ・123.7km/4h33min/1900mup 樽滝（工事中）〜坂中〜今井〜五岳ファストラン 寒いこともありケイデンス高めを意識。それぞれの登りもケイデンス高めで、80rpmを下回らないようなるべく回して登る。それでも坂…

５時起床のつもりが起きたら５時４０分。 ・ローラー２０分 流し まだ一昨日の疲労が残っているためか、ペダルをスムーズに回せていない気がする。ちょこちょこ高ケイデンスを入れて回転を矯正して終了。

昨日のワイン３杯効いたか、それとも睡眠負債があったか起床は６時。 ヌッテラ塗ったパン１枚だけではまだ空腹で、グラノーラも食べてしまった。７時半からトレーニングへ。 ・123.6km/4h25min/1866mupファストラン（樽滝〜坂中〜今井〜五岳） 寒くはあった…

昨日の夜更かしが効いて起床は６時半。 どうも晴れ間はさすが雨模様な感じの天気で、ゆっくり準備しつつ８時前から外練へ。しかし5km走ったところで雨が強くなり引き返す。どんどん雨脚が強くなりつつあり急いで家へ戻って、結果２０分という超短時間ビルド…

・ローラー７０分ビルド走 明日天気悪そうなので今日もある程度負荷のかかる練習を行う。150~155、155~160拍は１０分間維持。160~165拍のゾーンは垂れた。 業務後コーヒー豆買って帰ってきたら７時半を回っていた。夕飯後もテレビでやってたダヴィンチ・コー…

２０分寝坊。 ・ローラー４０分 １０+５分走 １０分アップ後１０分走開始するがなかなか負荷がかけきれていない様に感じる。やはり起きっぱなはなかなか脳が起きない。５分走はまずまず上げきれた。 朝練後は今までプロテイン入りの牛乳とバナナ１本だったが…

前日２１時半前に布団に入ったら５時前に自然に目が覚めた。 ・ローラー６５分 ビルド走 150~155、155~160拍のゾーンはそれぞれ１０分ずつ。その他は５分ずつ。 160拍前後のゾーンからサドルの座り位置が前乗りになる。明らかに四頭筋主体の踏みに入っている…

１０分ちょい寝坊で５時４５分くらいから練習開始。 ・ローラー４７分ビルド走 １３０〜１３５拍からスタートし１６０〜１６５拍まで上げきって終了。 ローラー用自転車にgarminのケイデンスセンサー着けたけど反応良好。

５時２０分起床。６時２０分からトレーニング。 ・77km/2h45min/1170mup 明日ロングの予定のため３時間程度で切り上げる。ペースはファストランで。 坂中〜今井〜五岳と回ったが坂中と今井はそれぞれベストから１分落ち、五岳は３０秒落ちくらい。登っている…

昨日９時半までに布団に入ったら５時に自然と目がさめた。やはり早起きには早寝が一番だということが分かった笑 ・ビルド走1h 最初に１０分かけて徐々に心拍を上げていく。その後125~130拍からスタートし、５分ごとに５拍ずつ心拍を上げていく。155~160拍で…

５時に目覚ましセットも起床は５時４０分。睡眠の質を高める目的で、普段枕元に置いているiphoneを別の部屋に置いて寝てみた。睡眠の質は良かったように感じるが寝入りすぎて朝起きられなかった笑 ・ローラー２０分 高ケイデンス１分×３セット 高ケイデンス…

昨夜の就寝時間が１１時くらいだったので朝は無理せず６時起き。といっても起きるの非常に辛かった。 はちみつ塗ったトースト、シリアル、コーヒーを摂取したのち７時４５分から練習へ。 ・115km/4h14min/2026mup （樽滝〜今井〜五岳〜戸隠） 基本的に練習は…

５時には目が覚めていたが２０分ほどウダウダしてしまった。 パンとコーヒーを摂取して６時２０分から練習開始。 ・66.4km/2h27min/1095mup （坂中〜大倉〜五岳） 寒い。走り出しは２度ぐらいだった気がする。 坂中20min38sec、大倉10min04sec、五岳7min28se…

起床５時２０分。 ・ローラー３７分（１０分＋８分走） いつもと比較して１０拍上がらない。休養日を挟んでも疲労が回復していないようで、回復が遅くなったと捉えれば良いのか良いトレーニングができたと捉えれば良いのか⁇ 仕事の方は中学生が職場体験で来…

朝寝坊し６時起き。なんだかんだで出発は７時半過ぎてしまった。 ファストラン112km 1,775mup 4h12min 樽滝〜坂中峠を走る予定でその後は調子によって決めようと思い出発。 このところの練習不足、体重増加でまともには走れないだろうと予想はしていた。 樽…

雨天のためローラー練。最近雨ばかりで参った。 ローラー time:1h54min HR:138/163 913kcal １５分走×４セット（セット間１５分流し）を試みたが４セット目は気持ち的にタレて５分で終了。やはりローラーは１時間半が限界か⁇笑 近頃疲労感もあり温泉行きたい…