PT自転車乗りの日々

職業は理学療法士。趣味は自転車、お酒、温泉。長野県の北の端よりつらつらと書き連ねています。

ローラー流し1時間

5時起き。 ・ローラー流し1時間 金曜恒例の流し強度。ペダリングを意識しつつ負荷は上げすぎず。 昨日トランスミッターの電池変えたがやっぱあんまり変わんなかった。疲労なのか強くなったのか。外で峠のタイム計らんと分からんな。 仕事は1週間忙しなか…

ローラービルド走48分 全然心拍上がらない

5時過ぎに起きる。 ・ローラービルド走48分 まぁとにかく心拍が上がらない。平均120の最大148。結構頑張ったんだが… そろそろ1週間ほどトレーニング量セーブしないとアカンかな。 あまりにも上がりが悪いので、帰宅後トランスミッターの電池を交換した。

ローラー53分ビルド走(負荷低め)

5時起きで5分グダる。 ・ローラー53分ビルド走 なんだか今日も心拍上がらない。結構きついなぁと思ってキープしていたゾーンの平均心拍も145。最大心拍も155。うーん… 日曜まで3週間頑張ったので、本来今週は強度落としたい所だが、来週大会の週にあた…

ローラービルド走くずれ+高ケイデンス1分×2セット

安定の5時起き。 ・ローラービルド走くずれ+高ケイデンス1分×2セット まあいつも通りビルド走をと思ったが、疲労のためか踏めない。結局45分あたりでギブアップ。結局最大心拍154止まりだし。土日ロングやってからの火曜日は毎回上げきれないなぁ… こ…

回復走48分

目覚ましかけては無いが自然に5時に目がさめる。すごい熟睡した感あったなぁ。 ・ローラー回復走48分 自然に脚が回るのを待つ感じ。最後5分だけ高ケイデンス入れて、ダウンして終了。 ロング翌日の仕事は毎度脚が重くて辛い。ってことで去年の乗鞍の会場…

チーム練で今年初のループアタック

5時くらいには目がさめる。ここのところ眠りが浅いのか何度か目が覚めた。 布団でグダッてから5時半くらいに起床。今日も昨日と同じくらいよく食べてから7時10分に出発。 ・70kmLSD後チーム練浅川ループアタック(37分38秒)〜今井〜五岳SFR 128.5k…

寒空の下茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン 

5時に目が覚めたが早めに出ても寒いので布団の中でグダグダ。 5時45分くらいに起きてパンonヌッテラ、フルグラ食べて、真冬装備で7時15分からGO。 ・茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン 122km/4h30min/1362mup 昨日の夜から雪やら雨やら降ったようだが…

ローラー流し強度で1時間13分

4時半くらいに目が覚めてちょっとグダッてから起床。 ・ローラー1時間13分 ハイケイデンス5分×4セット+5分走 明日、明後日ロング予定なので今日は流し強度。ただ流すだけだと流石に飽きるのでハイケイデンス5分を4セット。ハイケイデンスって言っ…

ローラー1hビルド走

5時起き。睡眠時間6時間半ギリかな。 ・ローラー1hビルド走 心拍上がらないのがスタンダードになってきたような… 一時目標より20拍も上がらないときがあり、かつ結構キツかたのでキツイ時間帯で長めに耐えてから行けそうなら負荷を上げるといった形にす…

ローラー1hビルド走

5時起き。 ・ローラー1hビルド走 やはり心拍は上がりづらいが、昨日ほどのキツさは無い。順調に5分ずつ上げられて最大心拍165拍まで。 なんだか仕事がちょいと忙しくなりそうな予感。

ローラービルド走57分

5時起き。 昨日の夕食、肉じゃが食べ過ぎたか体重が66.7kg。油断した… ・ローラー57分ビルド走 とにかく心拍が上がらない。そしてキツイ。最大157拍くらいじゃなかったか?ギアは踏めてるし回せてもいるから良いかとは思うが… 外乗りだと心拍上がってはい…

2週間ぶりの休息日

目覚ましかけずに起きられたら回復走しようかと考え、起きたら5時40分。 軽くストレッチして休息日にした。 2週間ぶりに自転車に乗らない日になったな。 朝、体重計に乗ったら65.3kg。順調に減量されてきている。 業務後、看護助手さんの首・肩・腰痛に…

チーム練中止降雪サイクリング〜ローラー流し〜近所の子供たちの遊び相手2時間

5時半起き。 今日は10時浅川集合のチーム練予定。チーム練といっても浅川ループ登るだけなので、ボリューム稼ぐために3時間くらい流してから行く予定。 最近便秘気味だったところ朝からダム決壊し3度トイレへ。すっきりしたのは良いが出発が7時20分…

ローラー1.5hビルド走+2時間50分流し

5時半起き。外に出たらこんな感じ。 また雪が降ってしまった… 路面凍結。外乗りする気満々だったのでがっかり。5cmくらい積もったかな。 ということでローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走+2時間50分流し がっかり感のためか苦しい割に負荷も心拍も上が…

ローラー1h流し

5時起き。 ・ローラー流し1h 明日、明後日ロング予定なので今日は流しのみ。最高140拍くらい。ケイデンスは100前後を目安に上ハン、ブラケット、下ハンと5分ごと持つとこを変更しつつ。 朝から雪が降っていて、結局一日中降っていた。こりゃ明日は外乗りで…

ローラー1時間7分ビルド走

4時50分くらいに起きる。 少し早く起きられただけでも、その分練習時間がプラスになるので良し。 ・ローラー1時間7分ビルド走 今日もキツイ。キツイけど昨日ほどじゃない。普段なら150拍後半を狙った負荷でも140拍後半。この段階から10分キープしてい…

ローラービルド走断念1h

5時前に起床。 ・ローラービルド走断念〜高ケイデンス1min×3sets いつものビルド走。心拍がいつもより10拍以上上がらない。最近ちょくちょくあるから気にせずやってみたが、どうにも150拍から上がらんしメチャクチャキツイ。さすがにこれ以上やっても意味…

回復走23分

6時に目覚ましをセットして、起きられたら練習しようと思っていた。5時過ぎに一度目が覚めたが二度寝。5時35分に起床する。ということでローラーへ。 ・ローラー回復走23分 ロング翌日に回復走するのって初めてかも。やった方が良いとは言われてたが…

茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン ポジションちょい戻し

6時前起床。寒そうなのでダラダラ準備して7時15分くらいに出発。 ・茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン121km/4h32min/1,351mup 今日も寒いけど日中暖かくなりそうなので、レッグウォーマー、アームウォーマー、薄いベストくらいの格好で行く。 茶臼までは…

予報外れの雨〜ローラー1.5hビルド走+2.5hローラー

6時前に起きる。外を見ると、ん?路面が濡れてる… 予報では晴れだったので、外乗りする気満々だったのだが… 乾きそうにもなかったので諦めて7時からローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走+2.5h流し ビルド走は結構きつかった。なかなか心拍が上がらん。ギ…

今井でSFR4本+五岳オールダンシング〜眼科でコンタクト購入と買い出し

5時前に目がさめる。早くに出発してもまだ暗いし凍えるので少し布団でまったり。 6時過ぎに布団から出て7時過ぎから出発。 ・今井(SFR3分×4)〜五岳オールダンシング46km/742mup/1h45min 今日も寒いが先週よりはマシ。−3℃。 今日は午前中に眼科へ行っ…

ローラー1hビルド走

5時前に起きる。今週火〜金曜までオール朝練できた。奇跡。 ・ローラー1hビルド走 いつもより10拍くらい上がりが悪い。疲れてる?と思いつついつも通り上げていったらそれなりに踏めて、順調に最終域まで上がった。もしかして強くなってる?笑 昨日Rapha…

ローラー55分ビルド走

5時起き。 ・ローラー55分ビルド走 昨日トライしたTTポジションを、今日は最終域で3分。3分間姿勢を保持できて、なんとなく感覚はつかめてきた。ハンドルに荷重せずペダルに体重を乗せるってこんな感じなのかなぁみたいな。 それにしても徐々に心拍が上…

ローラービルド走51分

5時過ぎ起き。 ・ローラービルド走51分 先日パリ〜ニースの解説で宮澤さんが、プロがロードバイクでTTポジションを取る際、ほぼ前腕に荷重がかかっていないので一定時間あのポジションで走れるといった趣旨のことをお話しされていた。 これに習って最終域…

ローラービルド走55分

5時起き。5分うだった。 ・ローラービルド走55分 一昨日の疲労が残っていて、序盤スムーズに心拍が上がらなかったが155拍くらいから安定しだした気が…。無事上げきって終了。 パリ〜ニース最終ステージの録画を観ているが、やっぱコンタドールカッコイイ…

休息日

今日は休息日。 やはり実走後は全身的に筋肉痛になる。肩や首周りも。 ウェアとサングラスがだいぶ傷んできているので、新しいものを買おうか悶々としている。

新年走り初め〜茶臼まで110km〜甥っ子帰る

昨日は姉貴の旦那さんが来てくれて宴会。ひたすら亀齢を飲んでいた。 朝6時15分起床。今日で帰る甥っ子に別れの挨拶をしてから今年初の外乗りへ。 ・茶臼〜上今井〜五岳110km/4h/1,035mup 走り出しが−7℃。耳がちぎれそう。 今年初の外乗り、昨日3時間半…

ローラービルド走1.5h+2h流し〜敷き布団購入

6時半起き。7時半からローラーへ。 ・ローラービルド走1.5h+2h流し まぁいつもの感じで。ビルド走はまずまずきつい。 Instagram なんでもない事を遊びにできちゃう。子供って天才。 午後、2年使った敷き布団がヘタったので新しいものを買いに近所のお店…

ローラービルド走1h

5時起き。ここ4週間なぜか水・金の朝練が定着化している。 ・ローラービルド走1h 朝は心拍が上がりにい。145〜150拍ゾーンの最中、このまま5分単位でゾーンを上げると心拍が上がる前に高負荷の状態になってしまう感があり、10分ゾーン保持。徐々に心拍…

起きられず練習なし

起きられず。 ここに来て再び寒空になっている。 いつになったら外で走れるのやら。