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PT自転車乗りの日々

職業は理学療法士。趣味は自転車、お酒、温泉。長野県の北の端よりつらつらと書き連ねています。

ローラー流し1時間4分

5時前起き。

 

・ローラー流し1時間4分

 

今週平日は流しのみと決めている。

自然と脚が回るのを待つ感じで焦らず行く。結局心拍は平均110、最大128。

 

今日は1日中雨でかつ寒い。午前中仕事してても体が温まらなかった。

早く暖かくなってほしいなぁ…

休息日〜ボトル

今週は休もうと思って目覚ましかけずに寝たが5時過ぎに自然に目がさめた。

それでも一度しっかり休もうと思い今日はローラーには乗らず、シャワー浴びてストレッチして朝活終了。ストレッチ中、以前あった椎間板ヘルニアの部位が疼いたが大丈夫だろうか…

 

今日はそんなに疲れてないしと思いコンプレッションソックス履かずに仕事していたが、夕方には結構下腿がダルくなる。履いておけばよかったとプチ後悔。

 

さてさて最近買い換えたボトルが個人的には大問題になっていた。

https://www.instagram.com/p/BSs98tYBNs1/

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エリートの新しいボトルキャップ。これにヤラレタ。飲み口からの液漏れがひどく使い物にならない。

そこで今まで使っていたキャップをつけたらピッタリあったので、旧式のキャップのものを購入。

https://www.instagram.com/p/BSs-AvMhwJc/

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保温ボトル買ったので今後活用していこう。

結局さっきのボトルにキャップを移植し…

https://www.instagram.com/p/BSs-F0ohySu/

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こうなった。

ボトルにはそれなりに拘りがあって、クリアで内容量が見えるもの、キャップが取り外せて洗えるもの、750mlのものといった基準で選んでいる。

とりあえずキャップを目一杯閉めたらもれずに済んだのでしばらくこれでいこうかな。

雨天ローラー1.5hビルド走+2.5h流し 心拍低調

4時にトイレに起きてから眠れず。観念して5時過ぎに起きる。トータル5時間くらいしか寝られてないのでは?

一方毎朝図っている体重は64.3kgと今年初の64kg台で嬉しい。

外は雨模様でローラー決定。6時20分くらいからローラーへ。

 

・ローラー1.5hビルド走+2.5h流し

 

メニューだけ見ればいつも通りだが中身が悲惨。キツイ割りに全く心拍が上がってこない。ビルド走は平均129、最大151拍。流しも上がらず平均110、最大121。

流しは1時間半あたりから止めたくてしょうがなかったが我慢した。

あとあと考えたが割と追い込んだ練習を3週間くらいやると、1週間は一度強度落とさないとオーバーワークかもしれない。今日は寝不足もあるだろうけど…

ということで来週は強度落とそう。ちょうど週末大会だし。

まぁ低調なのはトレーニングがしっかりできた証拠だと思ってプラスに捉えよう。

 

午後は20分昼寝してメンテなど。

 

ところでここのところ胃腸の調子も悪く便秘気味。おそらくプロテインの摂取量と比例して便秘とガス腹が増悪する。そんなこんなで来週はプロテインもお休みして自然な食品からタンパク質摂取を試みよう。

茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン+α130km

5時起き。今日は午後2時から散髪の予約が入っているので、最低でも12時までには帰宅せねば。出発6時20分。

 

・茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン 130km/4h36min/1,361mup

 

暖かい。ニーウォーマー+アームウォーマーで出動。

平地はケイデンス95〜105くらいの間でコントロール。なるべく力まず速くを意識。

茶臼1本目はシッティングメインで19分。ちょっと抑えすぎかな?2本目はダンシング多めに入れて18分12秒。18分切りたかったけどならず。それにしてもシッティングだとあまり心拍上がらないし遅い気がする。

帰路の平地はエアロを意識。

今井1044、五岳730。最後の方でも割としっかり踏めてはいたので徐々に脚が出来てきたか?

帰宅時間を11時半目標にしてしばらく町内を走って終了。

 

https://www.instagram.com/p/BSn4secBk14/

今日下ろしたRaphaのPro team midweight jerjey。良いわ。ピタッとくるし何の違和感もない。あとは夏場でも使えるかどうかだが。

 

午後は散髪。

その後ショップへ行ってボトルを買い直す。先日買ったエリートのボトル、飲み口が新型に変わったが漏れがひどく使い物にならない。そこで旧式のキャップが付いたボトルを購入。割引してもらってありがたや。あとチームの新メンバーらしい女の子(若くてびっくり)と遭遇。アニヲタらしく弱虫ペダルみてロードを始めたらしい。いろんな入り口があるんだなぁ…

 

あと珈琲買いにヤマとカワへ。今日は奥様と1歳3ヶ月の息子さんが店番をしていらした。寝起きの息子さんがギャン泣きしていたが奥様は気さくに対応してくれて楽しかった。前回購入した豆がかなり深煎りだったので、もうちょいライトなやつを購入して帰宅。

 

明日は雨予報なのでローラーかな。来週大会なので乗り込んでおきたかったがじょうがない。

ローラー流し1時間

5時起き。

 

・ローラー流し1時間

 

金曜恒例の流し強度。ペダリングを意識しつつ負荷は上げすぎず。

昨日トランスミッターの電池変えたがやっぱあんまり変わんなかった。疲労なのか強くなったのか。外で峠のタイム計らんと分からんな。

 

仕事は1週間忙しなかったが、週末にかけて懸案が軌道に乗ってきたので一安心。良い週末を迎えられるかな。

ローラービルド走48分 全然心拍上がらない

5時過ぎに起きる。

 

・ローラービルド走48分

 

まぁとにかく心拍が上がらない。平均120の最大148。結構頑張ったんだが…

そろそろ1週間ほどトレーニング量セーブしないとアカンかな。

 

あまりにも上がりが悪いので、帰宅後トランスミッターの電池を交換した。

ローラー53分ビルド走(負荷低め)

5時起きで5分グダる。

 

・ローラー53分ビルド走

 

なんだか今日も心拍上がらない。結構きついなぁと思ってキープしていたゾーンの平均心拍も145。最大心拍も155。うーん…

 

日曜まで3週間頑張ったので、本来今週は強度落としたい所だが、来週大会の週にあたるので、今週も頑張って来週落とそうと思っていたのだが…さてどうするか。

 

そういえば昨日新しいボトルをショップで買ってきたのだが、エリートのボトル飲み口が変わったのね。結果かなり液漏れしてメチャクチャ使いにくかった。もうしばらく使ってみて様子みよう。