PT自転車乗りの日々

職業は理学療法士。趣味は自転車、お酒、温泉。長野県の北の端よりつらつらと書き連ねています。

久々の外乗り

昨日の午後から天気が回復しており、今日は久々の外乗り。

日の出が6時半を過ぎるので、出発も6:50。

 

・茶臼〜今井 114.7km/4h09min/1057mup

 

まぁ当然のことながら寒い。走り出しは-5℃。真冬装備で出動。ところどころ路面上に塩カルが撒かれてて、なんだかんだ巻き上げてしまったっぽい。今日が今年の走り納めになるのかなぁ…

寒いので回して走る。平地は概ねケイデンス100越えで。

茶臼を登るが、寒さのためか昨日のウェイトトレーニングのためか力が入らない感じ。とにかく辛い。笑 

18min47secと遅かったが、後ほど見返したら去年の同時期よりタイムは良かった。

まぁ辛いので1本で終了。笑

その代わり今井をしっかり走って終了。久々の外は辛かった〜。

 

午後は家の下水フィルター掃除やらいろいろやってたらあっという間に過ぎてしまった。

あ〜、明日からまた仕事か〜。

ローラー〜ウェイトトレーニング

金曜:ローラー30分 10分走1本

 

で、土曜。

起床は6時くらいかな。

路面はウェットだったので今日もローラー。

 

・ローラー1h40minビルド走+流し1h27min

 

ここのところのウェイトトレーニングのおかげか、ビルド走は以前よりも一つ上のギアまで回せるようになってきた。これが下肢の筋トレによるものか、体幹の筋トレによるものかは判断つかんが… まぁ方向性は良いのだろう。

ということで今日もローラー後は1時間ウェイトトレーニングをば。

 

午後はユニクロ行って通勤服買ったり、本屋行ったり。

やっぱ本屋楽しい。

天気の悪い日々が続いております

21日火曜:起きられず練習なし

22日水曜:ローラー45分 10分走×2本

といった感じ。

水曜にインフルエンザ予防接種を受ける。

これでまたしばらく具合悪いんだろうなぁ…

 

今日は勤労感謝の日で休日。

5時台に目がさめたが、どうにも頭が重たくウダウダしてたら起床は6時。

あぁ、昨日インフルエンザ菌を体内に注入されたんだっけか…

7時からローラーへ。

 

・ローラービルド走1h35min+流し1h15min

 

ローラーは意外なほど体が動く。脊柱のラインも良く脚が回しやすい。割とよく踏めたし回せた。

10時にはローラーを切り上げ、シャワーで汗を流したのちに近所のスポーツ施設へ。

https://www.instagram.com/p/BbnsimrBJNl/

簡単な器具しか揃っていないが、1時間100円で使用できる、コスパ高すぎなジム。笑

スクワット〜レッグエクステンション〜体幹トレを1時間繰り返すサーキットトレーニング。

デッドリフトも出来ると良いんだが…

 

午前中には練習切り上げ昼飯は蕎麦。若干食い過ぎた。

 

午後は穴観音の湯へ行って体を温める。

今年は冬の到来が早く、というか10月からずっと天気が悪くほとんど外乗りができない。天気ばかりはしょうがないので、できることをやるしかないな。

とにかく毎日トレーニングを継続できるように試行錯誤しよう。

 

練習なし

起きたら6時で練習なし。

 

仕事はチーフが休みなので、新患受付やったりもろもろやって忙しかった。

 

帰宅後、入浴前に体重計に乗ったら65kg。

オンシーズン並みに絞れていて驚き。ここのところ主食を白米からオートミールへ変えたんだが、その影響が大きい印象。嬉しいわ〜。

超久しぶりにブログ再開

ブログ再開します。

超久々。笑

 

起きると外は今シーズン初の降雪。

https://www.instagram.com/p/BbptMWzBtYX/

2~3cm積もりましたかな。昨日タイヤ交換しておいて良かった〜笑

 

そんなことでローラー。

 

・ローラー1h45min(10分走×5本)+ローラー流し1h15min

 

10分走5本やってみる。最初の2本は回転重視でケイデンス100前後を目安に。残り3本は90ちょいでいくが心拍がどんどん落ちていく。負荷的には上げた気がしたが…ここはパワーメーターがないと評価できんな。

ローラーは計3時間で〆て、ウェイトトレーニングへ。

スクワット、レッグエクステンション、体幹トレをひたすら1時間繰り返すサーキットトレーニング。

これで午前は終わる感じ。

 

午後は掃除したり仕事の資料作ったりと。

 

後日、時間が出来た時に、ブログの空白期間のレポート書こう。

しばらくブログお休み

家のネット環境変更に伴い、しばらくネットが使えなくなってしまいました…

なのでしばらくお休みします。

回復走22分〜大会の反省

5時半くらいに目がさめる。目が覚めたら乗る。

 

・ローラー回復走22分

 

回すのみ。

 

ところで昨日、一昨日の反省をば。

3〜5分の平地TT、と言っても今回は鋭角コーナー×2、急なダウン→アップ×1といった変則的なコースだったが…

・とにかく初めから踏んで、トップスピードを死ぬ気で保つ

・ハンドルには荷重せずとにかく踏む 無理に回すことに気をとられない

・2日連続の大会であれば、2日目のアップは流しのみでOK

こんなところだろうか…

 

この反省、いつか役立つ日が来ると期待しよう。