ローラービルド走くずれ＋高ケイデンス１分×２セット

安定の５時起き。

・ローラービルド走くずれ＋高ケイデンス１分×２セット

まあいつも通りビルド走をと思ったが、疲労のためか踏めない。結局４５分あたりでギブアップ。結局最大心拍154止まりだし。土日ロングやってからの火曜日は毎回上げきれないなぁ…　これだけ上がらないんだったら今後練習内容を再考する必要があるな。

少し流してから高ケイデンス１分×２セットやって終了。

とにかく継続してトレーニングできるように無理しすぎないようにしよう。そして睡眠時間の確保に心がけよう。

回復走４８分

目覚ましかけては無いが自然に５時に目がさめる。すごい熟睡した感あったなぁ。

・ローラー回復走４８分

自然に脚が回るのを待つ感じ。最後５分だけ高ケイデンス入れて、ダウンして終了。

ロング翌日の仕事は毎度脚が重くて辛い。ってことで去年の乗鞍の会場で買ったコレがあったじゃ無いか。

コンプレッションソックスのお陰でロング後の出勤も脚がだるくなりませんでした。

R×Lソックスのコンプレッション。おかげで仕事中に脚のダルさは80~90%改善された感覚だった。今後使っていこう。

チーム練で今年初のループアタック

５時くらいには目がさめる。ここのところ眠りが浅いのか何度か目が覚めた。

布団でグダッてから５時半くらいに起床。今日も昨日と同じくらいよく食べてから７時１０分に出発。

・70kmLSD後チーム練浅川ループアタック（３７分３８秒）〜今井〜五岳SFR

128.5km/4h48min/1,633mup

寒いが天気は良くとても清々しい。走り出しは０℃だがレッグ＋アームウォーマーで行く。

チーム練は１０時浅川集合なので、それまでLSDでカロリー消費。２時間２０分走ってから集合場所へ。

今年初のループアタックでそれなりに緊張する。昨日あまり調子良くなかったし。ということで目標は３９分くらい。

スタートし前半の勾配が緩い区間はシッティングメインで進む。いつもチェックポイントにしている第２ループ終了点で２２分くらいと結構良いタイム。このペースで行ければベスト並みのタイムか？と色気が出たが、後半勾配がキツくなってくるとシッティングが進まなくなってくる。ダンシングを使いつつ耐え３７分３８秒でゴール。

昨日122kmファストラン、今日も70kmLSDしてきた後とこの寒さの割には良いタイム。去年のシーズン初めのループは３９分オーバーだったから結構良いかも。

その後チームの半分はラーメン食べに行ったけど、減量中なので離脱。そのまま信濃町へ降り、今井をテンポで登る。１１分２６秒。もうヘロヘロ。

五岳では登りでのシッティングのペダリングというか体の使い方を思い出したいのもあってSFR３分２セット。

その後ちょっと回り道して帰宅。

写真は黒姫山。やっと家の近くの田んぼも土が見えるまで雪が溶けてきた。春を待つ美しい季節だ。寒いけどこういう所を走れる環境ってなかなか無いと思っている。

午後はぐったりしていた。メンテも昨日やったばっかだし良いか、とサボる。

２日間で250km走って充実の週末終了。

寒空の下茶臼２本〜今井〜五岳ファストラン

５時に目が覚めたが早めに出ても寒いので布団の中でグダグダ。

５時４５分くらいに起きてパンonヌッテラ、フルグラ食べて、真冬装備で７時１５分からGO。

・茶臼２本〜今井〜五岳ファストラン　122km/4h30min/1362mup

昨日の夜から雪やら雨やら降ったようだが、家の前の路面が乾いてきていたので外乗りを選択。しかし信濃町を出るあたりから路面は完全にウェット。曇りだし１度くらいで寒い。

結局南へ行くほどウェットで飛沫を上げながら茶臼の麓に到着。

１本目、寒いからかなかなか強度が上がらず１９分４７秒。遅っ！

２本目、勾配があるところはダンシング多めに入れながら１８分４８秒。う〜ん、まぁ寒いしこんなもんか。

帰路も楽になるべく速くを心がけるがあまり心拍は上がっていなかったなぁ。

今井11:24。五岳8:30。今井もキツかったが五岳はもっとキツく全く踏めてない…

パッとしないままトレーニング終了。

ちょっとストレスのあった１週間だったので、解消できれば良かったのだがトレーニングもパッとせず辛いのぉ。

帰宅後はむっちゃ汚れた自転車のメンテ。

汚れたわ。

明日はチーム練の予定。早く暖かくならんかなぁ…

ローラー流し強度で１時間１３分

４時半くらいに目が覚めてちょっとグダッてから起床。

・ローラー１時間１３分　ハイケイデンス５分×４セット＋５分走

明日、明後日ロング予定なので今日は流し強度。ただ流すだけだと流石に飽きるのでハイケイデンス５分を４セット。ハイケイデンスって言っても115〜120くらい。

最後に５分走だけやって気持ち良く終了。

早くに目が覚め、６時間くらいしか寝てないので仕事中は眠い、というよりイラつく事があったなぁ。睡眠時間の確保って重要。

月末業務で１時間ちょい残業のち帰宅。

３月の走行時間が４８時間７分と過去最長。消費カロリーも22,983kcal。頑張ったなぁ。ほとんどがローラーだったけど飽きずにできたわ。

来月もがんばろ。

ローラー1hビルド走

５時起き。睡眠時間６時間半ギリかな。

・ローラー1hビルド走

心拍上がらないのがスタンダードになってきたような…

一時目標より２０拍も上がらないときがあり、かつ結構キツかたのでキツイ時間帯で長めに耐えてから行けそうなら負荷を上げるといった形にする。

なんとも集中力も低かったような…

仕事は後輩に色々教える作業を行う。向こうからの発言が少ないと、どこまで把握しているのか分からずもどかしい。聞き方が悪いのか？

人に伝える、教える事のなんと難しい事よ…

ローラー1hビルド走

５時起き。

・ローラー1hビルド走

やはり心拍は上がりづらいが、昨日ほどのキツさは無い。順調に５分ずつ上げられて最大心拍165拍まで。

なんだか仕事がちょいと忙しくなりそうな予感。