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PT自転車乗りの日々

職業は理学療法士。趣味は自転車、お酒、温泉。長野県の北の端よりつらつらと書き連ねています。

ローラービルド走くずれ+高ケイデンス1分×2セット

安定の5時起き。

 

・ローラービルド走くずれ+高ケイデンス1分×2セット

 

まあいつも通りビルド走をと思ったが、疲労のためか踏めない。結局45分あたりでギブアップ。結局最大心拍154止まりだし。土日ロングやってからの火曜日は毎回上げきれないなぁ… これだけ上がらないんだったら今後練習内容を再考する必要があるな。

少し流してから高ケイデンス1分×2セットやって終了。

 

とにかく継続してトレーニングできるように無理しすぎないようにしよう。そして睡眠時間の確保に心がけよう。

回復走48分

目覚ましかけては無いが自然に5時に目がさめる。すごい熟睡した感あったなぁ。

 

・ローラー回復走48分

 

自然に脚が回るのを待つ感じ。最後5分だけ高ケイデンス入れて、ダウンして終了。

 

ロング翌日の仕事は毎度脚が重くて辛い。ってことで去年の乗鞍の会場で買ったコレがあったじゃ無いか。

https://www.instagram.com/p/BSa6AcFhJ7W/

コンプレッションソックスのお陰でロング後の出勤も脚がだるくなりませんでした。

R×Lソックスのコンプレッション。おかげで仕事中に脚のダルさは80~90%改善された感覚だった。今後使っていこう。

チーム練で今年初のループアタック

5時くらいには目がさめる。ここのところ眠りが浅いのか何度か目が覚めた。

布団でグダッてから5時半くらいに起床。今日も昨日と同じくらいよく食べてから7時10分に出発。

 

・70kmLSD後チーム練浅川ループアタック(37分38秒)〜今井〜五岳SFR

128.5km/4h48min/1,633mup

 

寒いが天気は良くとても清々しい。走り出しは0℃だがレッグ+アームウォーマーで行く。

チーム練は10時浅川集合なので、それまでLSDでカロリー消費。2時間20分走ってから集合場所へ。

今年初のループアタックでそれなりに緊張する。昨日あまり調子良くなかったし。ということで目標は39分くらい。

スタートし前半の勾配が緩い区間はシッティングメインで進む。いつもチェックポイントにしている第2ループ終了点で22分くらいと結構良いタイム。このペースで行ければベスト並みのタイムか?と色気が出たが、後半勾配がキツくなってくるとシッティングが進まなくなってくる。ダンシングを使いつつ耐え37分38秒でゴール。

https://www.instagram.com/p/BSXYqZ_BAhn/

昨日122kmファストラン、今日も70kmLSDしてきた後とこの寒さの割には良いタイム。去年のシーズン初めのループは39分オーバーだったから結構良いかも。

その後チームの半分はラーメン食べに行ったけど、減量中なので離脱。そのまま信濃町へ降り、今井をテンポで登る。11分26秒。もうヘロヘロ。

五岳では登りでのシッティングのペダリングというか体の使い方を思い出したいのもあってSFR3分2セット。

その後ちょっと回り道して帰宅。

https://www.instagram.com/p/BSXmmAhB5py/

写真は黒姫山。やっと家の近くの田んぼも土が見えるまで雪が溶けてきた。春を待つ美しい季節だ。寒いけどこういう所を走れる環境ってなかなか無いと思っている。

 

午後はぐったりしていた。メンテも昨日やったばっかだし良いか、とサボる。

2日間で250km走って充実の週末終了。

 

寒空の下茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン 

5時に目が覚めたが早めに出ても寒いので布団の中でグダグダ。

5時45分くらいに起きてパンonヌッテラ、フルグラ食べて、真冬装備で7時15分からGO。

 

・茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン 122km/4h30min/1362mup

 

昨日の夜から雪やら雨やら降ったようだが、家の前の路面が乾いてきていたので外乗りを選択。しかし信濃町を出るあたりから路面は完全にウェット。曇りだし1度くらいで寒い。

結局南へ行くほどウェットで飛沫を上げながら茶臼の麓に到着。

1本目、寒いからかなかなか強度が上がらず19分47秒。遅っ!

2本目、勾配があるところはダンシング多めに入れながら18分48秒。う〜ん、まぁ寒いしこんなもんか。

帰路も楽になるべく速くを心がけるがあまり心拍は上がっていなかったなぁ。

今井11:24。五岳8:30。今井もキツかったが五岳はもっとキツく全く踏めてない…

パッとしないままトレーニング終了。

ちょっとストレスのあった1週間だったので、解消できれば良かったのだがトレーニングもパッとせず辛いのぉ。

 

帰宅後はむっちゃ汚れた自転車のメンテ。

https://www.instagram.com/p/BSVOBPzht6f/

汚れたわ。

明日はチーム練の予定。早く暖かくならんかなぁ…

 

ローラー流し強度で1時間13分

4時半くらいに目が覚めてちょっとグダッてから起床。

 

・ローラー1時間13分 ハイケイデンス5分×4セット+5分走

 

明日、明後日ロング予定なので今日は流し強度。ただ流すだけだと流石に飽きるのでハイケイデンス5分を4セット。ハイケイデンスって言っても115〜120くらい。

最後に5分走だけやって気持ち良く終了。

 

早くに目が覚め、6時間くらいしか寝てないので仕事中は眠い、というよりイラつく事があったなぁ。睡眠時間の確保って重要。

 

月末業務で1時間ちょい残業のち帰宅。

 

3月の走行時間が48時間7分と過去最長。消費カロリーも22,983kcal。頑張ったなぁ。ほとんどがローラーだったけど飽きずにできたわ。

来月もがんばろ。

ローラー1hビルド走

5時起き。睡眠時間6時間半ギリかな。

 

・ローラー1hビルド走

 

心拍上がらないのがスタンダードになってきたような…

一時目標より20拍も上がらないときがあり、かつ結構キツかたのでキツイ時間帯で長めに耐えてから行けそうなら負荷を上げるといった形にする。

なんとも集中力も低かったような…

 

仕事は後輩に色々教える作業を行う。向こうからの発言が少ないと、どこまで把握しているのか分からずもどかしい。聞き方が悪いのか?

人に伝える、教える事のなんと難しい事よ…

ローラー1hビルド走

5時起き。

 

・ローラー1hビルド走

 

やはり心拍は上がりづらいが、昨日ほどのキツさは無い。順調に5分ずつ上げられて最大心拍165拍まで。

 

なんだか仕事がちょいと忙しくなりそうな予感。