回復走２３分
６時に目覚ましをセットして、起きられたら練習しようと思っていた。５時過ぎに一度目が覚めたが二度寝。５時３５分に起床する。ということでローラーへ。
・ローラー回復走２３分
ロング翌日に回復走するのって初めてかも。やった方が良いとは言われてたがいかほどか。
練習始めた直後はまぁ脚が重いこと重いこと。とりえず回せる範囲で回していく。１０分〜１５分くらいから脚が軽くなり、最終的にはロング翌日特有の鈍痛が無くなっていてビックリ。回復走って確かに効果ありそう…
その後も午前中は効果が持続していたけど、午後になったらまた脚が重くなった。やっぱり１時間くらいやるべきだったかな？明日の調子が楽しみ。
茶臼２本〜今井〜五岳ファストラン ポジションちょい戻し
６時前起床。寒そうなのでダラダラ準備して７時１５分くらいに出発。
・茶臼２本〜今井〜五岳ファストラン121km/4h32min/1,351mup
今日も寒いけど日中暖かくなりそうなので、レッグウォーマー、アームウォーマー、薄いベストくらいの格好で行く。
茶臼まではそれなりのペースで回しているつもりが心拍140にもなっていなかった気が…
麓に９時着。今日は茶臼２本の予定で、目標は１本目よりも２本目を速く走る事。
１本目19min13sec、２本目18min36sec。成功。
茶臼は上りのトレーニングには良いなぁ。距離も勾配もちょうど良い。欠点は住宅街であり車通りもまぁまぁ多いこと。下は必然的にとばせない。
帰路は往路より少し負荷を上げる感じで平地を走る。というか行きも帰りもふんわり向かい風でメンタル的にも辛い。笑
理想では今井〜五岳とどんどんペースを上げたいところだったが、今井ですでに辛く、五岳は完全にタレていた。まだまだベースができていない。
今週の練習量もあってか帰宅時は廃人と化していた。
ところでポジションいじってみたが、上りはほぼ問題なかった。ただ平地を流している時に、いじる前との中間ぐらいのところが良さそうだと感じた。このため帰宅後サドルを2mm上げ1mm前に出す。
少なくとも外乗りは週末までできないので、また週末を楽しみにしておこう。
予報外れの雨〜ローラー1.5hビルド走＋2.5hローラー
６時前に起きる。外を見ると、ん？路面が濡れてる…
予報では晴れだったので、外乗りする気満々だったのだが…
乾きそうにもなかったので諦めて７時からローラーへ。
・ローラー1.5hビルド走＋2.5h流し
ビルド走は結構きつかった。なかなか心拍が上がらん。ギアは前より回せている気もするので強くなっているのだかなっていないのだか…
一方体重は順調に減少傾向であり良いペース。練習後に体重計乗ったら今季初の65kg台。
午後、R3のポジションを微妙にいじる。サドルを3mm下げ、2mm後退させた。
明日も晴れ予報だがちゃんと当たってくれよ〜。ポジション変更後の感覚を試したい。
今井でSFR４本＋五岳オールダンシング〜眼科でコンタクト購入と買い出し
５時前に目がさめる。早くに出発してもまだ暗いし凍えるので少し布団でまったり。
６時過ぎに布団から出て７時過ぎから出発。
・今井（SFR３分×４）〜五岳オールダンシング46km/742mup/1h45min
今日も寒いが先週よりはマシ。−３℃。
今日は午前中に眼科へ行ってコンタクトを作らなくてはなので軽め。１週間ビルド走継続できたし、明日、明後日ロングへ行けそうなので、今日はドリル練。
今井の坂を利用しSFRをやってみる。３分やって３分レストを４セット。急勾配では腰が痛くなる。
五岳ではオールダンシングで行くが、まだまだギクシャクした感じ。前半４分ケイデンス６０台で行き、後半４分は７０〜８０台。圧倒的に後者が難しくなる。
最後は平地でダンシングでのファストペダルで終了。
今日は眼科へ行くので早めに終了。46km。SFR3分×4本と8分オールダンシングのドリル練。ダンシングがまだギクシャクしている…
Q-ringsからno-Qへ変更したが、サドルを5mm下げ2mm後方へ引きたい衝動に駆られている。もうちょい走って様子見よう。
午後は眼科へ行きコンタクト作成。視力悪くなっていないようで良かった。
ランチはテンス・ベアでハニーベーグルとレーズンパンを。タンパク質要素薄いなぁ笑
ライドの際に重要なアイテムを買いにパッケージプラザへ。
ライド時の財布代わり、スマホ入れ、チューブ入れになる。
そして行ってみたかった喫茶店兼コーヒー豆販売店へ。
今回は休日昼食後に飲もうと酸味少なめのものを。
中深煎りとあるが、飲んでみたらかなり深煎りでビックリ。今度はもうちょい荒く豆を挽こうかな。
あと今日から車坂峠HCまで断酒しようかと。ちゃんと続くかしら…
ローラー1hビルド走
５時前に起きる。今週火〜金曜までオール朝練できた。奇跡。
・ローラー1hビルド走
いつもより１０拍くらい上がりが悪い。疲れてる？と思いつついつも通り上げていったらそれなりに踏めて、順調に最終域まで上がった。もしかして強くなってる？笑
昨日Raphaへ送ったビブ、修理不能と回答がメールで届く。と同時に同じビブを半額で買えるクーポンを送ってくれて感動。
また何をポチろうか悩み中。
それにしてもさすがに１週間朝練続けたので、仕事の後半はだいぶ疲労を感じた。
しかもちょっと空回りしちゃったし。ちょっと凹みながら帰宅。
