久々の外乗り
昨日の午後から天気が回復しており、今日は久々の外乗り。
日の出が６時半を過ぎるので、出発も6:50。
・茶臼〜今井 114.7km/4h09min/1057mup
まぁ当然のことながら寒い。走り出しは-5℃。真冬装備で出動。ところどころ路面上に塩カルが撒かれてて、なんだかんだ巻き上げてしまったっぽい。今日が今年の走り納めになるのかなぁ…
寒いので回して走る。平地は概ねケイデンス100越えで。
茶臼を登るが、寒さのためか昨日のウェイトトレーニングのためか力が入らない感じ。とにかく辛い。笑
18min47secと遅かったが、後ほど見返したら去年の同時期よりタイムは良かった。
まぁ辛いので１本で終了。笑
その代わり今井をしっかり走って終了。久々の外は辛かった〜。
午後は家の下水フィルター掃除やらいろいろやってたらあっという間に過ぎてしまった。
あ〜、明日からまた仕事か〜。
ローラー〜ウェイトトレーニング
金曜：ローラー３０分 １０分走１本
で、土曜。
起床は６時くらいかな。
路面はウェットだったので今日もローラー。
・ローラー1h40minビルド走+流し1h27min
ここのところのウェイトトレーニングのおかげか、ビルド走は以前よりも一つ上のギアまで回せるようになってきた。これが下肢の筋トレによるものか、体幹の筋トレによるものかは判断つかんが… まぁ方向性は良いのだろう。
ということで今日もローラー後は１時間ウェイトトレーニングをば。
午後はユニクロ行って通勤服買ったり、本屋行ったり。
やっぱ本屋楽しい。
天気の悪い日々が続いております
２１日火曜：起きられず練習なし
２２日水曜：ローラー４５分 １０分走×２本
といった感じ。
水曜にインフルエンザ予防接種を受ける。
これでまたしばらく具合悪いんだろうなぁ…
今日は勤労感謝の日で休日。
５時台に目がさめたが、どうにも頭が重たくウダウダしてたら起床は６時。
あぁ、昨日インフルエンザ菌を体内に注入されたんだっけか…
７時からローラーへ。
・ローラービルド走1h35min+流し1h15min
ローラーは意外なほど体が動く。脊柱のラインも良く脚が回しやすい。割とよく踏めたし回せた。
１０時にはローラーを切り上げ、シャワーで汗を流したのちに近所のスポーツ施設へ。
簡単な器具しか揃っていないが、１時間100円で使用できる、コスパ高すぎなジム。笑
スクワット〜レッグエクステンション〜体幹トレを１時間繰り返すサーキットトレーニング。
デッドリフトも出来ると良いんだが…
午前中には練習切り上げ昼飯は蕎麦。若干食い過ぎた。
午後は穴観音の湯へ行って体を温める。
今年は冬の到来が早く、というか１０月からずっと天気が悪くほとんど外乗りができない。天気ばかりはしょうがないので、できることをやるしかないな。
とにかく毎日トレーニングを継続できるように試行錯誤しよう。
超久しぶりにブログ再開
ブログ再開します。
超久々。笑
起きると外は今シーズン初の降雪。
2~3cm積もりましたかな。昨日タイヤ交換しておいて良かった〜笑
そんなことでローラー。
・ローラー1h45min（１０分走×５本）+ローラー流し1h15min
１０分走５本やってみる。最初の２本は回転重視でケイデンス100前後を目安に。残り３本は90ちょいでいくが心拍がどんどん落ちていく。負荷的には上げた気がしたが…ここはパワーメーターがないと評価できんな。
ローラーは計３時間で〆て、ウェイトトレーニングへ。
スクワット、レッグエクステンション、体幹トレをひたすら１時間繰り返すサーキットトレーニング。
これで午前は終わる感じ。
午後は掃除したり仕事の資料作ったりと。
後日、時間が出来た時に、ブログの空白期間のレポート書こう。
しばらくブログお休み
家のネット環境変更に伴い、しばらくネットが使えなくなってしまいました…
なのでしばらくお休みします。
回復走２２分〜大会の反省
５時半くらいに目がさめる。目が覚めたら乗る。
・ローラー回復走２２分
回すのみ。
ところで昨日、一昨日の反省をば。
３〜５分の平地TT、と言っても今回は鋭角コーナー×２、急なダウン→アップ×１といった変則的なコースだったが…
・とにかく初めから踏んで、トップスピードを死ぬ気で保つ
・ハンドルには荷重せずとにかく踏む 無理に回すことに気をとられない
・２日連続の大会であれば、２日目のアップは流しのみでOK
こんなところだろうか…
この反省、いつか役立つ日が来ると期待しよう。
