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PT自転車乗りの日々

職業は理学療法士。趣味は自転車、お酒、温泉。長野県の北の端よりつらつらと書き連ねています。

トレーニング

回復走22分〜大会の反省

5時半くらいに目がさめる。目が覚めたら乗る。 ・ローラー回復走22分 回すのみ。 ところで昨日、一昨日の反省をば。 3〜5分の平地TT、と言っても今回は鋭角コーナー×2、急なダウン→アップ×1といった変則的なコースだったが… ・とにかく初めから踏んで…

ローラー流し+5分走で1時間

5時前起き。 ・ローラー流し+5分走で1時間 明日短時間のTTなので、今日のうちに刺激を入れておく。ということで5分走。平均心拍157の最大166とだいぶ心臓が働く様になってきた気がする。 明日のレース、TTは初めてだし自走で行く予定だけどどうなること…

ローラー51分流し

5時過ぎに起きる。 今日も便秘傾向… ・ローラー51分流し 今日も流し。でも昨日より体にキレが戻ってきた様な感覚はある。 そしてトレーニング負荷量落としている割りに食うもの食ってるもんで体重が秘めやかに増加傾向。今朝は65.6kg。まぁ週末の大会ヒル…

2度寝〜ローラー41分流し

4時に一度トイレに目が覚めたのが影響したか、その後寝たものの5時にスッキリ起きられず2度寝。結局5時20分くらいに起きる。 ・ローラー41分流し 昨日と同じ感じで自然に回るのを待つ感じで。 仕事はカンファレンスもあるので忙しくなるはずだったの…

ローラー流し1時間4分

5時前起き。 ・ローラー流し1時間4分 今週平日は流しのみと決めている。 自然と脚が回るのを待つ感じで焦らず行く。結局心拍は平均110、最大128。 今日は1日中雨でかつ寒い。午前中仕事してても体が温まらなかった。 早く暖かくなってほしいなぁ…

雨天ローラー1.5hビルド走+2.5h流し 心拍低調

4時にトイレに起きてから眠れず。観念して5時過ぎに起きる。トータル5時間くらいしか寝られてないのでは? 一方毎朝図っている体重は64.3kgと今年初の64kg台で嬉しい。 外は雨模様でローラー決定。6時20分くらいからローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド…

茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン+α130km

5時起き。今日は午後2時から散髪の予約が入っているので、最低でも12時までには帰宅せねば。出発6時20分。 ・茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン 130km/4h36min/1,361mup 暖かい。ニーウォーマー+アームウォーマーで出動。 平地はケイデンス95〜1…

ローラー流し1時間

5時起き。 ・ローラー流し1時間 金曜恒例の流し強度。ペダリングを意識しつつ負荷は上げすぎず。 昨日トランスミッターの電池変えたがやっぱあんまり変わんなかった。疲労なのか強くなったのか。外で峠のタイム計らんと分からんな。 仕事は1週間忙しなか…

ローラービルド走48分 全然心拍上がらない

5時過ぎに起きる。 ・ローラービルド走48分 まぁとにかく心拍が上がらない。平均120の最大148。結構頑張ったんだが… そろそろ1週間ほどトレーニング量セーブしないとアカンかな。 あまりにも上がりが悪いので、帰宅後トランスミッターの電池を交換した。

ローラー53分ビルド走(負荷低め)

5時起きで5分グダる。 ・ローラー53分ビルド走 なんだか今日も心拍上がらない。結構きついなぁと思ってキープしていたゾーンの平均心拍も145。最大心拍も155。うーん… 日曜まで3週間頑張ったので、本来今週は強度落としたい所だが、来週大会の週にあた…

ローラービルド走くずれ+高ケイデンス1分×2セット

安定の5時起き。 ・ローラービルド走くずれ+高ケイデンス1分×2セット まあいつも通りビルド走をと思ったが、疲労のためか踏めない。結局45分あたりでギブアップ。結局最大心拍154止まりだし。土日ロングやってからの火曜日は毎回上げきれないなぁ… こ…

回復走48分

目覚ましかけては無いが自然に5時に目がさめる。すごい熟睡した感あったなぁ。 ・ローラー回復走48分 自然に脚が回るのを待つ感じ。最後5分だけ高ケイデンス入れて、ダウンして終了。 ロング翌日の仕事は毎度脚が重くて辛い。ってことで去年の乗鞍の会場…

チーム練で今年初のループアタック

5時くらいには目がさめる。ここのところ眠りが浅いのか何度か目が覚めた。 布団でグダッてから5時半くらいに起床。今日も昨日と同じくらいよく食べてから7時10分に出発。 ・70kmLSD後チーム練浅川ループアタック(37分38秒)〜今井〜五岳SFR 128.5k…

ローラー流し強度で1時間13分

4時半くらいに目が覚めてちょっとグダッてから起床。 ・ローラー1時間13分 ハイケイデンス5分×4セット+5分走 明日、明後日ロング予定なので今日は流し強度。ただ流すだけだと流石に飽きるのでハイケイデンス5分を4セット。ハイケイデンスって言っ…

ローラー1hビルド走

5時起き。睡眠時間6時間半ギリかな。 ・ローラー1hビルド走 心拍上がらないのがスタンダードになってきたような… 一時目標より20拍も上がらないときがあり、かつ結構キツかたのでキツイ時間帯で長めに耐えてから行けそうなら負荷を上げるといった形にす…

ローラー1hビルド走

5時起き。 ・ローラー1hビルド走 やはり心拍は上がりづらいが、昨日ほどのキツさは無い。順調に5分ずつ上げられて最大心拍165拍まで。 なんだか仕事がちょいと忙しくなりそうな予感。

ローラービルド走57分

5時起き。 昨日の夕食、肉じゃが食べ過ぎたか体重が66.7kg。油断した… ・ローラー57分ビルド走 とにかく心拍が上がらない。そしてキツイ。最大157拍くらいじゃなかったか?ギアは踏めてるし回せてもいるから良いかとは思うが… 外乗りだと心拍上がってはい…

チーム練中止降雪サイクリング〜ローラー流し〜近所の子供たちの遊び相手2時間

5時半起き。 今日は10時浅川集合のチーム練予定。チーム練といっても浅川ループ登るだけなので、ボリューム稼ぐために3時間くらい流してから行く予定。 最近便秘気味だったところ朝からダム決壊し3度トイレへ。すっきりしたのは良いが出発が7時20分…

ローラー1.5hビルド走+2時間50分流し

5時半起き。外に出たらこんな感じ。 また雪が降ってしまった… 路面凍結。外乗りする気満々だったのでがっかり。5cmくらい積もったかな。 ということでローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走+2時間50分流し がっかり感のためか苦しい割に負荷も心拍も上が…

ローラー1時間7分ビルド走

4時50分くらいに起きる。 少し早く起きられただけでも、その分練習時間がプラスになるので良し。 ・ローラー1時間7分ビルド走 今日もキツイ。キツイけど昨日ほどじゃない。普段なら150拍後半を狙った負荷でも140拍後半。この段階から10分キープしてい…

ローラービルド走断念1h

5時前に起床。 ・ローラービルド走断念〜高ケイデンス1min×3sets いつものビルド走。心拍がいつもより10拍以上上がらない。最近ちょくちょくあるから気にせずやってみたが、どうにも150拍から上がらんしメチャクチャキツイ。さすがにこれ以上やっても意味…

回復走23分

6時に目覚ましをセットして、起きられたら練習しようと思っていた。5時過ぎに一度目が覚めたが二度寝。5時35分に起床する。ということでローラーへ。 ・ローラー回復走23分 ロング翌日に回復走するのって初めてかも。やった方が良いとは言われてたが…

茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン ポジションちょい戻し

6時前起床。寒そうなのでダラダラ準備して7時15分くらいに出発。 ・茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン121km/4h32min/1,351mup 今日も寒いけど日中暖かくなりそうなので、レッグウォーマー、アームウォーマー、薄いベストくらいの格好で行く。 茶臼までは…

予報外れの雨〜ローラー1.5hビルド走+2.5hローラー

6時前に起きる。外を見ると、ん?路面が濡れてる… 予報では晴れだったので、外乗りする気満々だったのだが… 乾きそうにもなかったので諦めて7時からローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走+2.5h流し ビルド走は結構きつかった。なかなか心拍が上がらん。ギ…

今井でSFR4本+五岳オールダンシング〜眼科でコンタクト購入と買い出し

5時前に目がさめる。早くに出発してもまだ暗いし凍えるので少し布団でまったり。 6時過ぎに布団から出て7時過ぎから出発。 ・今井(SFR3分×4)〜五岳オールダンシング46km/742mup/1h45min 今日も寒いが先週よりはマシ。−3℃。 今日は午前中に眼科へ行っ…

ローラー1hビルド走

5時前に起きる。今週火〜金曜までオール朝練できた。奇跡。 ・ローラー1hビルド走 いつもより10拍くらい上がりが悪い。疲れてる?と思いつついつも通り上げていったらそれなりに踏めて、順調に最終域まで上がった。もしかして強くなってる?笑 昨日Rapha…

ローラー55分ビルド走

5時起き。 ・ローラー55分ビルド走 昨日トライしたTTポジションを、今日は最終域で3分。3分間姿勢を保持できて、なんとなく感覚はつかめてきた。ハンドルに荷重せずペダルに体重を乗せるってこんな感じなのかなぁみたいな。 それにしても徐々に心拍が上…

ローラービルド走51分

5時過ぎ起き。 ・ローラービルド走51分 先日パリ〜ニースの解説で宮澤さんが、プロがロードバイクでTTポジションを取る際、ほぼ前腕に荷重がかかっていないので一定時間あのポジションで走れるといった趣旨のことをお話しされていた。 これに習って最終域…

ローラービルド走55分

5時起き。5分うだった。 ・ローラービルド走55分 一昨日の疲労が残っていて、序盤スムーズに心拍が上がらなかったが155拍くらいから安定しだした気が…。無事上げきって終了。 パリ〜ニース最終ステージの録画を観ているが、やっぱコンタドールカッコイイ…

新年走り初め〜茶臼まで110km〜甥っ子帰る

昨日は姉貴の旦那さんが来てくれて宴会。ひたすら亀齢を飲んでいた。 朝6時15分起床。今日で帰る甥っ子に別れの挨拶をしてから今年初の外乗りへ。 ・茶臼〜上今井〜五岳110km/4h/1,035mup 走り出しが−7℃。耳がちぎれそう。 今年初の外乗り、昨日3時間半…

ローラービルド走1.5h+2h流し〜敷き布団購入

6時半起き。7時半からローラーへ。 ・ローラービルド走1.5h+2h流し まぁいつもの感じで。ビルド走はまずまずきつい。 Instagram なんでもない事を遊びにできちゃう。子供って天才。 午後、2年使った敷き布団がヘタったので新しいものを買いに近所のお店…

ローラービルド走1h

5時起き。ここ4週間なぜか水・金の朝練が定着化している。 ・ローラービルド走1h 朝は心拍が上がりにい。145〜150拍ゾーンの最中、このまま5分単位でゾーンを上げると心拍が上がる前に高負荷の状態になってしまう感があり、10分ゾーン保持。徐々に心拍…

ローラービルド崩れ+高ケイデンス1分×3セット

5時起き成功。 ・ローラービルド走断念+高ケイデンス1分×3 いつも通りビルド走を試みるが、いつもより心拍も上がりずらく異様に辛い。結局45分くらいで終了。残り時間を高ケイデンスのドリル練にあてる。 男の子なんだけど女の子みたいな顔。

ローラー1.5hビルド+2時間18分流し

22時半過ぎに寝たが6時に起きるのもきつい。6時半起床で7時45分くらいからローラーへ。 ・ローラービルド走1.5h+2時間18分流し 昨日の疲労を足に感じる。心拍も昨日より上がりが悪いが、今までキツかったビルド走の最終域で10分回し切れる。 そ…

ローラー1.5hビルド+2h流し

6時過ぎ起床。7時半からローラー。 ・ローラー1.5hビルド走+2h流し ビルドは最終域までいっても10分しっかり回せ、以前より余裕が出てきたか⁇そこから2分我慢できたし。 流しはいつの日か録画したハリーポッターを見ながら。小学6年生にしてはエゲツ…

ローラー1時間ビルド走〜1週間終了

昨日9時半までに布団へ侵入でき、20時までには寝ていた気がする。 おかげでスッキリ5時起床。 ・ローラー1時間ビルド走 最大170拍までいって満足。 1時間ちょい残業して今週終了。 ところで富士ヒルクライム出ようか迷っている…

乗鞍エントリー〜ローラー10分走

0時起き。枕元に置いておいたPCを起動し、マウンテンサイクリングin乗鞍2017のエントリーを試みる。混みあっていたが10〜20分で無事エントリー終了。今年も年代別に出ます。 その後1時間近く眠れなかったが、あさ5時半起床。 ・ローラー33分 10分…

ローラー1.5hビルド走+2h流し

6時過ぎ起床。7時半過ぎからローラー乗車。 ・ローラー1.5hビルド走+2h流し ビルド走はいつも通りの心拍の上がり具合だったが、最終域を10分やりきった。というかいくらか余裕があってびっくりした。 流しは両手でスマホゲームの三国志をやりながらだっ…

ローラー1.5hビルド走+1時間40分流し〜午後買い出し

6時過ぎに起きる。8時前からローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走+1時間40分流し ビルドはまずまず調子よく、最終域で7分継続できた。 午後はコーヒー豆の買い出し、本屋など回る。

2月22〜24日

22日、24日にそれぞれ10分走を含めたローラー25分do。10分走はケイデンス100以上で回すことを意識。 仕事は書類業務が増えてきたような…

ローラー1.5hビルド走+1時間半流し〜ゲームにハマる

6時半起床。 8時からローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走+1.5h流し 休日定番メニュー。ビルド走は最後、1時間20分過ぎの領域はもう踏めなかったのでそこまで。 午後はまた無意味にスマホゲームにはまってしまいひたすらやってた。 時間の浪費。

ローラー1.5hビルド走+1時間40分流し

起床6時だったがダラダラしてたら6時半。 8時前から練習開始。 ・ローラー1.5hビルド走+1時間40分流し ビルド走も、以前のギア×ケイデンスでの心拍に戻ってきたな。 午後は忘れ物を取りにショップへ行ったり。 日差しが春のそれに近いづいてきた感じ…

2月15〜17日

15日は練習なしの残業。 16日も練習なし。オーバーホール終了したチャリを取りに行く。 チェーンリングをnoQへ変更し、締めて5万5千円のお支払い。今月大赤字。 17日は朝練できた。 ・ローラー10分+5分走 こんな感じで1週間終了。

ローラー1.5hビルド+1.5h流し〜温泉

6時半起き。割と早く寝たんだが起きられなかった。 土曜の研修会が出勤扱いだったので、今日は振替で休日にした。 8時から練習開始。やはりしのごの言わずトレーニングを習慣化すべきだな。 ・ローラー1.5hビルド走+1時間40分流し 今日も心拍高い。ビ…

ローラー〜オーバーホール

7時起き。さすがに昨日までの疲労がある。 9時過ぎからローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走+40分流し 久々のビルド走は驚異の平均心拍151、最高178。サボり心拍感満点。 とにかく自転車に乗る習慣を復活させなくては。 午後はいつものショップへ自転車…

今日もやる気出ず

7時半起床。 朝飯後も全く気合出ず無為に時を過ごす。なんとかローラー始めたのが10時。 ・ローラー1時間流し 平均心拍115というやる気なし感。というか疲労しているのか⁇ 12月は40時間近く乗ったが1月は20時間行かなかった。そして2月頭もこの…

ローラー流し〜バイザー会議

昨日の飲み会で疲労感満点。 9時くらいからローラーへ。 ・ローラー流し1時間ちょい もはや正確な時間を覚えていない。 午後からバイザー会議で某県内理学療法士養成校へ。 今年は比較的議論も少なく終了。 ともかくスーツが着なれないし堅ッ苦しくて疲れ…

ローラー3h〜ローラー用タイヤ交換

6時半起床。8時前からローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走+1時間37分流し ビルド走はサボり心拍もあったが結構最終域まで良い感じに追い込めた。心拍は平均148の最大174というびっくりな数字。 午後は久しぶりにゆっくりできた感じ。ローラー用のタイ…

やる気のないローラー〜散髪

6時半起床。午前はもう何もやる気もせずだらだら。10時半近くになってやっとローラーに乗る。 ・ローラー流し1時間半 午後は散髪の為に市内へ。散髪16時からだったので先にコーヒー豆買いにいこうと思ったのだが、混雑していていがいと豆の焙煎に時間…

ローラー1.5h〜勉強会資料作成

7時前に起きる。 8時からローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド走 昨日とは打って変わって心拍高い。平均148、最高172。練習不足だと心拍安定しないね。そしてローラー中にいつの間にか車検へ出した車が戻ってきてた。笑 今日は練習ここまでで来週水曜の勉強…