PT自転車乗りの日々

職業は理学療法士。趣味は自転車、お酒、温泉。長野県の北の端よりつらつらと書き連ねています。

トレーニング

1週間低調〜明日は高山HC

月曜から20時までの会議があったり、変わらずの多忙+違法操業状態で非常にストレスフルな1週間。その為かお通じの調子がすこぶる悪い週だった。 トレーニングに関しても月〜金で負荷上げようとした日も全く上がらず、ほぼ流し強度にしかならなかった。 …

126kmファストラン

ゴールデンウィーク最終日、と言っても私は土日休みでいつも通りだったけど。 外が明るくなってくるとともに、5時前に目が覚める。昨夜、牛乳+ヨーグルトに漬けておいたオートミールにレーズン、蜂蜜を加えた朝食がまぁ美味いこと。これにバナナ、軽くパン…

GWだけど関係なく土日休み 木曜〜土曜は甥っ子滞在

月曜:ローラー38分流し 火曜:外乗り1h9min 戸隠の登坂3本 水曜:外乗り1h4min 戸隠2本 木曜:ローラー55min 20分走+10分走 金曜:外乗り1h5min アファン流し 今週はコンスタントに朝練をこなせた。 木曜からゴールデンウイークに合わせて甥っ子が…

今週も週末ロング2発

火曜:ローラー24分(10分走1本) 木曜:ローラー50分(15分走・10分走1本) 金曜:外乗り24.1km51分 LMDペース 土曜:坂中〜戸隠〜杉ノ沢 121.6km/4h39min/2012mup こんな感じで今日は日曜。 昨日のロングはライド中仕事のことが頭から離れず…

久しぶりに二日連続ロング

うーん何から書こう。 やっと週10時間くらい乗れるようになってきた。 5時過ぎに起きて6時過ぎからライド開始。昨日4時間半のロング1本走って、かなりの筋肉痛を感じつつ今日も同じコースをリピート。 ・坂中〜戸隠〜杉ノ沢 126.5km/4h52min/1978mup …

今日もローラー

6時くらいに起きて外を見ると雪。 もう4月入ってるんだけどなぁ… そんなこんなで今日もローラー。 ・ローラー4h ビルド走1h25min+流し ビルド走は相変わらずキツイが昨日よりは上がる。 仕事で疲労するとここまでコンディション上がらんもんか。 午後は今…

天気悪いのでローラー

今週もまぁバタバタ。忙しい中だったけど2回ほど朝練できたのは救いだったな。 止めに金曜3時間半の残業をし22時帰宅。肉体労働にこの残業時間は過酷なもので、もはや食欲も無くプロテインだけ飲んで寝た。 自律神経狂っているのか朝5時くらいに目がさ…

今日も茶臼1本

6時に目覚ましもすっきり起きられず。 結局出発は7時20分ごろに。 ・茶臼〜上今井114.4km/4h10min/1030mup 起床時体重66.8kg。朝通じが出なかったしお腹が重い。 この時期としてはとても暖かく、レッグ・アームウォーマー+ジレでも途中でジレ脱いで、そ…

茶臼ライド〜おじぃお見舞い

就寝が23時半くらいだったと思うが5時半には目がさめる。 7時には出発して茶臼へ。 茶臼は19分かかる。体重67.5kgもあるし、なぜか腹が張って気持ち悪いしでしょうがないか。 帰路では頭痛・悪寒・節々の痛みと感冒用症状がありつつもファストラン。 …

胃もたれ二日酔いチーム練

昨日寝たのが24時過ぎていたような…6時半くらいに起きてチーム練へ。 ・霊園〜浅川ループ 72.2km/3h03min 胃もたれと二日酔いで体が動かん。腹パンパンで気持ち悪いし。笑 集合場所まで1時間くらい流してチーム練開始。 浅川霊園は初めて登ったが勾配が急。…

午前仕事〜ちょい乗り〜サシ飲み

6時間睡眠。 午前仕事で元職場のチーフと情報交換。 定時後すぐに帰宅し昼飯食って、午後飲み会までの間少しでもチャリンコ活動。 ・五岳1本 18.5km/42min 脚が回る感覚があるんだが、いざ登りとなると全く踏めず。睡眠不足で疲労感もあるからしょうがない…

3月第2週から今日まで

まぁ朝起きられず、2週目は日曜に茶臼登ったのみ。 確かに残業増えたけど、睡眠時間などの計算上起きられるはずなんだが起きられない…いろいろ神経使って疲れてるのかなぁ… 第3週は3回ほど朝練でき、日曜には茶臼チーム練。 やはり人と走るというのは凄い…

今日も茶臼〜そしてハンガーノック

今日も7時半スタートで茶臼へ。 ・茶臼 114.5km/4h25min/1015mup 起床時体重67,8kg。昨日より1kg減っているんだが…笑 それにしても筋肉痛がなかなかの物で、四頭筋に偏っている。ローラーのポジションと比べてサドル位置が高く前乗りな気がしたけどそのせい…

2018年走り初めで茶臼

今週も1週間朝練はできず。半ば朝練は諦めモードに入っている。 土日とも休みで天気も良さそうなので、本年初の外乗りへ。 ・茶臼〜上今井 108.6km/4h06min/1015mup 7時半出発。やはり外を走れるって良いなぁと思いつつも、久々なのと練習不足でやたらキツ…

ローラー〜お別れ

今日も7時20分にはローラーへ。 ・ローラーいつものメニューで計4時間 細かいメニューは割愛。 それでも10分走はいつもより追い込めたかな。 早く外を走れる陽気にならないかしら。 午後は半年間付き合った彼女と別れ話。 彼女からのアプローチで始ま…

日曜

甥っ子の泣き声で目をさます。 朝は姉夫婦にコーヒー淹れたり。 8時半からローラーへ。 ・ローラー1h40min(10分走×4、5分走×1)+1h(ハイケイデンス1min×10、SFR1min×10) 酒盛りの翌日はキツイ。踏めない。それでも出来る範囲で粘ってたら、最後は…

木曜休み

木曜日の休日。7時前に起きて8時過ぎからローラーへ。 ・ローラー1h45min(10分走×5本)+1h22min(高ケイデンス1分×10、SFR1分×10) まぁいつもの感じ。しかし練習不足のせいか、ハイシーズンよりも重いギアを回せなくなっている気が… 午後は弾…

疲労?

昨日寝たのが23時過ぎていたせいか6時の目覚ましでも起きられず。 結局起床は7時20分くらい。 酒の飲み過ぎか食い過ぎか体が膨らんでる感じなんだが腹は減る。 8時半過ぎてからローラーへ。 ・ローラー1h47min(10分走×5)+47min(ハイケンデンス…

土曜ローラー

今週もウィークデイは火曜に25分間ローラーしただけ。 介護報酬改定の詳細が分かった事もあって、今後の方針についてあれこれやっていたら残業続き… そして疲労の積み重ねでぐったりしつつ7時に起床。 ・ローラー2h40min 10分走×5本 なんだか低調。 フ…

ローラー〜ウェイトトレーニング

金曜:ローラー30分 10分走1本 で、土曜。 起床は6時くらいかな。 路面はウェットだったので今日もローラー。 ・ローラー1h40minビルド走+流し1h27min ここのところのウェイトトレーニングのおかげか、ビルド走は以前よりも一つ上のギアまで回せるよう…

天気の悪い日々が続いております

21日火曜:起きられず練習なし 22日水曜:ローラー45分 10分走×2本 といった感じ。 水曜にインフルエンザ予防接種を受ける。 これでまたしばらく具合悪いんだろうなぁ… 今日は勤労感謝の日で休日。 5時台に目がさめたが、どうにも頭が重たくウダウ…

超久しぶりにブログ再開

ブログ再開します。 超久々。笑 起きると外は今シーズン初の降雪。 2~3cm積もりましたかな。昨日タイヤ交換しておいて良かった〜笑 そんなことでローラー。 ・ローラー1h45min(10分走×5本)+ローラー流し1h15min 10分走5本やってみる。最初の2本は回…

回復走22分〜大会の反省

5時半くらいに目がさめる。目が覚めたら乗る。 ・ローラー回復走22分 回すのみ。 ところで昨日、一昨日の反省をば。 3〜5分の平地TT、と言っても今回は鋭角コーナー×2、急なダウン→アップ×1といった変則的なコースだったが… ・とにかく初めから踏んで…

ローラー流し+5分走で1時間

5時前起き。 ・ローラー流し+5分走で1時間 明日短時間のTTなので、今日のうちに刺激を入れておく。ということで5分走。平均心拍157の最大166とだいぶ心臓が働く様になってきた気がする。 明日のレース、TTは初めてだし自走で行く予定だけどどうなること…

ローラー51分流し

5時過ぎに起きる。 今日も便秘傾向… ・ローラー51分流し 今日も流し。でも昨日より体にキレが戻ってきた様な感覚はある。 そしてトレーニング負荷量落としている割りに食うもの食ってるもんで体重が秘めやかに増加傾向。今朝は65.6kg。まぁ週末の大会ヒル…

2度寝〜ローラー41分流し

4時に一度トイレに目が覚めたのが影響したか、その後寝たものの5時にスッキリ起きられず2度寝。結局5時20分くらいに起きる。 ・ローラー41分流し 昨日と同じ感じで自然に回るのを待つ感じで。 仕事はカンファレンスもあるので忙しくなるはずだったの…

ローラー流し1時間4分

5時前起き。 ・ローラー流し1時間4分 今週平日は流しのみと決めている。 自然と脚が回るのを待つ感じで焦らず行く。結局心拍は平均110、最大128。 今日は1日中雨でかつ寒い。午前中仕事してても体が温まらなかった。 早く暖かくなってほしいなぁ…

雨天ローラー1.5hビルド走+2.5h流し 心拍低調

4時にトイレに起きてから眠れず。観念して5時過ぎに起きる。トータル5時間くらいしか寝られてないのでは? 一方毎朝図っている体重は64.3kgと今年初の64kg台で嬉しい。 外は雨模様でローラー決定。6時20分くらいからローラーへ。 ・ローラー1.5hビルド…

茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン+α130km

5時起き。今日は午後2時から散髪の予約が入っているので、最低でも12時までには帰宅せねば。出発6時20分。 ・茶臼2本〜今井〜五岳ファストラン 130km/4h36min/1,361mup 暖かい。ニーウォーマー+アームウォーマーで出動。 平地はケイデンス95〜1…

ローラー流し1時間

5時起き。 ・ローラー流し1時間 金曜恒例の流し強度。ペダリングを意識しつつ負荷は上げすぎず。 昨日トランスミッターの電池変えたがやっぱあんまり変わんなかった。疲労なのか強くなったのか。外で峠のタイム計らんと分からんな。 仕事は1週間忙しなか…